亲爱的题主，你好！

我是心探教练怡名。

你有很好的觉察，感觉自己有些回避型依恋、回避型人格，想知道如何调整。

很愿意陪你聊聊。

 

1、尝试重新看待回避。

 

回避型的人无论是对工作还是亲密关系，并不是没有需求，而是他们比其他人更害怕“失去”。

有时，就会表现出，遇到打击和冲突就回避，退缩。

这是保护自己的一种方式。

虽然在我们看来，这种方式好像并不是很好。

因为问题并没有真正解决。

《逃避虽可耻，但有用》这部剧，你如果有兴趣，可以看一看。

剧中的故事 虽然有些是理想化的，同时，也教会观众许多。

如，怎么提出自己的要求，在遇到冲突时，如何面对和解决。

当我们内心能量不足时，暂时回避是没有问题的。

我们越是接纳我们这部分特质，我们更容易发展出自己不回避的那一面。

改变不是基于对自己的嫌弃。

当我们知道，在回避与积极应对中间是可以转化的，我们就可以更为轻松地面对。

我们可以在没有想好办法时，暂时回避，在自己积蓄起内心能量之后，我们再积极面对。

不妨这样尝试一下。

 

2、学习一些具体的方法。

 

比如，每当自己在工作中或是恋爱时有些回避，退缩时，尝试问自己几个问题：

“我在逃避什么？”

“这样会有什么样的后果？”

“他是否是一个值得信赖的人？”

“我想得到什么样的结果？”

这样做能够帮助我们具体地思考分析这件事，看到内心的真实想法。

比如，是否怕自己在别人眼中不够好，有些不自信，或是想获得别人肯定等等。

而自己回避，是否更不利于自己期待的结果呢？

这时，我们就会慢慢想如何应对，而不是继续回避。

 

尝试清晰地表达自己的想法。

在这里，可以应用《非暴力沟通》书中的做法。

如，不带评论地观察，不批评指责他人。说出自己的感受。

明白自己的需求，提出具体、清晰的请求。

当我们遇到打击和冲突时，比如：

听到不中听的话时，我们可以有四种选择：

1）责备自己；

2）指责他人；

3）体会自己的感受和需要；

4）体会他人的感受和需要。

尝试着更客观地看待打击与冲突。

有时，并不完全是自己的问题，不必责备自己。

这样，我们可能更容易面对这些不顺利。

在恋爱中也是如此。

 

遇到感情中的不顺利，也要尝试看到自己有哪些需求，知道自己渴望被爱，但又害怕。

这和我们的成长经历 有关。

 我们可以通过一些方法，建立新的经验。

相信，识别出自己的回避，慢慢用安全型依恋代替回避型依恋。

 

3、自我成长。

最终的解决方案一定是自我成长。

我们梳理出自己成长过程中为什么会形成回避型依恋。

看看童年期是否怀疑自己是不值得被爱的，也不相信会真正得到他人的爱。

是否遭受过情感忽视。

现在我们长大了，尝试自己做自己的父母，重新养育自己。

尝试正确认识自己，提高自我评价，消除自卑感，重塑安全感等。

 

简单分享这些吧。

祝好呀！