你好！

抱抱经常处于恐惧和焦虑中的你！

不知道在你幼年时是否被父母或者其他养育人有粗暴的对待，这会在你的心底里留下阴影，因为幼年时的你处于一种非常弱势的状态，没有能力保护自己，所以内心会很恐惧，经常受到这样的对待而没有很好的背安抚，就会形成一种条件反射，只要看到有人发脾气或者与人发生冲突，看到别人激烈的情绪，就会激发自己的情绪。
还有另外的一点，从小如果你的父母关系不好，经常吵架也会给你内心带来创伤，让你感觉都是因为自己不好，父母才有这样的冲突，内心会有深深的自责自罪感，这种自责自罪感也会带给你恐惧。
首先需要接纳自己的这种情绪，不要因为自己有这种情绪而给自己增加压力，要了解这种恐惧的来源，本身不是自己的错，也要相信，通过调整是可以克服的。
其次，要学会把自己的情绪同别人的情绪分隔开。不要把事情的责任归罪为自己，别人特别是在别人的冲突当中，自己没有错。
无论自己处于冲突当中，或者是在冲突之外，别人的情绪都是可以和自己无关的，只要自己足够的独立，可以把控自己的情绪，减少受他人的影响。
学习人际交往和沟通的技巧，了解人际交往最大的价值在于合作，而合作是需要自己为别人提供价值交换，无论是实际物质交换，还是情绪价值交换，只要自己有能力给别人带来价值，在人际交往当中，自己就会慢慢变得强大。
人际交往当中的冲突可以通过沟通来解决，沟通的方式有很多种，不要用不理性的情绪来沟通。

发脾气的人并不一定是真正强大的人，只要你内心淡定，知道事情的因果和原委，有自己的观点和论据，平心静气的表达，比很大声的暴躁的表达更有一种沉稳的力量。真正有力量的人是内在有定力的人。

克服恐惧，慢慢锻炼，提升能力，培养自信。

必要时可以寻求心理咨询师的帮助，对自己的恐惧心理进行心理疗愈。

希望红雨的答复能够帮到你，谢谢你的提问！