您好，题主

从你的描述看起来，你很害怕家人会因为自己的某些行为产生不好的事情，从而让自己也产生了很多的焦虑、害怕的情绪，能理解你这样的感受。

越长大后我们对亲人的死亡或者自己的死亡都会有一定的恐惧感，因为年龄不断在让我们感受到失去的痛苦，知道失去的东西意味着什么，如果长时间产生焦虑，总是为没有发生的事情恐惧、焦虑，这种现象在心理学上叫做【预期性焦虑】。因为我们希望事情一直是按照我们预想的那样来发展，然而事情总是充满了不确定性，我们就会对没有出现的事情恐惧、焦虑等等。

如何破解：

【1】承认事情的不可控性。
这种情况我们要明白，所有事情都不可能按照我们想象的去发展，脱离我们的控制也是正常的，当然我们的行为并不一定是全部决定事情结果的因素，所以我们也需要看到事情有很多的因素而导致不可控性的发展也是正常的。

【2】区分想法与事实，回归现实中。
你可以觉察自己当下的这种焦虑情绪，也看到自己产生的原因，当然也有明白这是自己的想法还是事实，让自己归于当下，避免被情绪所控制或者被想法所限制住，摆脱那些不切实际的想法。

【3】可以做一些事情转移自己的注意力。
当你被这些想法控制时，你可以想象自己可以做一些什么其他的事情来转移一下自己的注意力，同时也可以做一些运动读书等等，提升自己内在的力量与安全感，让自己的内心能量越来越饱满，那么精神上，那些负面的情绪想法也会减少很多。

【4】可以寻找专业的咨询师咨询或者寻找外界帮助。
这种情况下是需要我们看到自己的情绪无法自己改善的话，我们可以寻求咨询师，也可以寻找家人、朋友来倾诉我们这样的情绪，通过外界能给予我们一些帮助我们以后慢慢的调整。

最后，区分自己的想法与事实，改变灾难性的想法，也承认事情的不可控性，当然最重要的是调整好心态，做一些运动，看一些书籍，规律作息，避免被负面情绪所影响，也会慢慢的好起来的。

以上拙见希望对您有帮助