题主，你好！

从你的描述中，感受到你内心的无助，同时你有很好的觉察能力，觉察到这种不舒服的情绪，勇敢的面对，这点很棒

发生了什么样的事情，让你有这种感受呢？第一次有这种感受的时候是在什么时候呢？当时发生了什么样的事情之后，自己是怎样调解的呢？这种感受是经常出现的呢，还是间接性的呢？自己在什么时候不会有这种感受？没有这种感受的时候，你做了哪些事情呢？又是什么样的力量支撑着你？让你在这么不舒服的情况下来到这里寻找解决问题的办法呢？

你描述说：我有一种幻听，它一直在用声音形容我的动作和心情，有时候来重复我的想法和一些想法产生的原因。
对于你的这种情绪感受，你有和别人说过吗？他是一种感受呢？还是事实存在的呢？

所有的问题都是我们的资源，我们是解决自己问题的专家，当我们有所觉察并来到这里提出困惑的时候，你已经走在改变的路上了，那么我们要做的就是多觉察这种声音的来源，或者是他想告诉我们些什么事情

其实当我们遇到一些困惑的时候，会一直在我们脑子里一环着重复着，因为我们总是想要从过去的事情来寻找到一些蛛丝马迹，或者是嗯责，或者是以后该怎样去做，不知道是不是这种声音呢？

根据你的情绪困惑，我有几个小建议，希望能够帮得上你

首先，寻找外在资源的帮助

当你有这种不舒服的情绪的时候，可以去医院检查一下，排除病理性的，然后再寻找心理咨询师的帮助，让他们通过专业的技术深挖潜意识的根源，给我们建立安全包容的环境，让我们在这个环境里有力的去成长

其次，多觉察

当我们每一次有这种情绪感受的时候，我们要记录下来，寻找一下他的轨迹，通过不断的觉察，不断的细化，聚焦这种不舒服的情绪，帮助我们找到问题的根源，可能对我们会有很大的帮助，因为只有我们不断的觉察，不去分吸他，而是去觉察，才能够帮助我们自我成长，自我和解


然后，学会放松下来

其实有些时候，当我们紧张的时候，也会有各种的行为表现，或者是情绪体验，这都是正常的，这个时候呢，我们也可以适当的让自己放松下来，我们可以通过多运动，让自己的情绪愉悦放松下来，也可以通过听一些音乐啊，催眠疗法冥想等方式，让我们内心静下来，这样的话，我们可能坦然的面对这种不舒服的情绪，获得轻松自在的生活


再然后，尝试着转移注意力

有些时候，当我们觉察到自己某一些方面不舒服的话，我们就会一直注意这个点，并且扩大化，越聚焦他就越扩大，会给我们带来一些不舒服的情绪和影响，这个时候呢，我们可以尝试着去转移注意力，不去关注这种不舒服的情绪而去，多做一些让自己喜欢的事情，提升一下我们内在的力量，做自己喜欢做的事情，对我们可能会有很大的帮助

最后，接纳自己

因为现在只是你个人的猜测，并没有去做检查或者是找医生进行诊断，可能有些时候是一些情绪在作祟，这个时候呢，我们应该坦诚的接纳自己，不论什么样的，我们都是与众不同的，只要我们内在有足够的力量，就能够接纳自己，从而缓解这种不舒服的情绪