作者：苏珊娜·道格斯-怀特翻译：一杯咖啡英语心理编译小组??杨亦婷（177）校对：一杯咖啡英语心理编译小组? 风铃编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑? 张心怡联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱???coffeepr@qq.com来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）原文标题：“无论如何，你都要积极面对”｜不对，这是有害的“积极”情绪有毒的积极情绪是一种信念，即无论处境有多么可怕和困难，你都必须保持一种盲目积极的心态，这会让你看不到事物的真实面目。它被描述为一种只允许良好氛围存在的生活方式。虽然，对未来的乐观是幸福的关键，但不愿承认现在处境的困难，会让我们的身体健康和情感健康陷入危机。它不仅对我们的健康有害，也会对我们身边的每个人产生负面影响。虽然做一个乐观主义者并持有积极思维对人们有利，但有害的积极情绪会压抑消极情绪，往往是一种假装开朗的积极。有害的积极情绪不仅会危害我们与他人的关系，还会危害我们与自己的关系。对生活抱有希望并不是一个糟糕的态度，但是当你开始忽视任何让你不舒服的可能性或真相时，你的积极情绪就会变成一种危险的有害因素。七种有害积极情绪的征兆如果你正苦于有害积极情绪的侵扰，那么你或其他人可能会发现以下的一些征兆：1. 隐藏自己的真实感受，担心别人的想法。2. 为了能够继续“好好生活”，忽略令人崩溃的情绪。3. 用给人虚幻满足的格言和流行语把任何不舒服的感觉降到最低。4. 通过提醒自己“事情越想会越糟糕”，来使自己和他人的情绪无效。5. 通过提醒自己“事情就是这样”来剥离和失望、悲伤、失败相关的感觉。6. 对自己的消极情绪感到羞愧，并强迫自己保持脸上的微笑。7. 在其他人表达消极情绪时让他们感到羞愧。有害积极情绪的危险不小抑制我们的情绪对我们的身体健康有害。情感负担会对心脏带来损伤。这会提高血压和心率，增加我们患代谢疾病和肥胖的风险。如果我们假装严重疾病的症状或体征会自行“消失”，我们可能会失去及早治疗危及生命的疾病的机会。我们还需要认识到，负面情绪很少会“消失”。它们可能会“沉睡”一段时间，但这并不意味着它们不会对人体带来伤害。被抑制的情绪可能会在不合时宜的环境中出现。如果整天假装“一切都很好”，我们可能会在晚上对最需要的人发脾气或态度暴躁。隐藏情绪会滋养自己的羞耻感。羞耻是一种不舒服的感觉，当我们把它与自己觉得已经“糟糕”的情绪结合起来时，就会给自己一种情感上的打击。感到恐惧、焦虑、悲伤或迷茫并不羞耻。或许真正可耻的是，不允许我们体验真实的自我并找到克服负面情绪的方法。人际关系也会受到影响。如果我们不允许自己诚实地表达自己的感受，或让别人在分享真实感受时感到不自在，我们就会失去关系中的亲密，迫使人际关系变得肤浅和不真实。你的所作所为也可能对他人非常有害。你可能忽略了别人实际经历的伤害，贬低他的重大损失，因为朋友表达了自己的真实感受而孤立或污名化他们。你可能面临沟通的失败，因为无法与朋友共情或给予他们无条件的尊重，还让他们丢脸使其自尊心受损。假装坏事不存在无法停止你或你关心的人正在经历的伤害，而那些征兆和你的健康状况可能会持续恶化，它也不会让别人真的觉得可以和你交心。缓和有害积极情绪，请重构想法和回应为了缓和有害的积极情绪，你应该意识到，重新构建你的看法和改变思维需要一些时间和一定的练习。不断练习用新方法来描述自己的处境，并对老生常谈产生的“有害积极情绪做出新回应，这些都有利于你建立真诚的沟通。如何重构你的想法和回应？与其说：“别担心，要快乐”，不如试着说：“我能感觉到你压力很大。我有什么能帮你的吗？”与其说“失败是一种选择”，不如试着说：“我知道失败很难接受，但它是学习和成长的一部分。”与其说“如果我能做到，你也能做到”，不如试试：“每个人的经历都不一样，完全没有问题的”。我无法向你保证你能够做到“熟能生巧”，因为这是我们应该尽量避免的有害积极情绪的另一个例子。但练习使你更容易改变你的观点和你与他人相处的方式。作者简介：苏珊娜·道格斯-怀特，博士，北伊利诺伊大学的教授和执证心理咨询师。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名:
苏珊娜·道格斯-怀特
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“无论如何，你都要积极面对”｜不对，这是有害的“积极”情绪
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