题主，你好！


看到你的描述，很心疼你，因为我也有类似的经验和感受。

不知道发生了什么事情让题主有这种不舒服的感受，有这种觉察和思考呢？

当你来这里寻找帮助的时候，说明你已经走在改变的道路上了。

敏感的好处是我们能够很细心，但是也会给我们带来不舒服的感觉。


总是照顾别人的感受，而忽略了自己的内心的声音。努力回应别人的要求，让别人快乐，自己却活得小心翼翼。

这是高敏感人士的特点：非常的善解人意，甚至是委屈自己，体贴别人。压抑自己的真实需求。


可能是天生的，也可能跟原生家庭有关。

题主可以找专业的心理咨询师的帮助，帮你挖掘敏感的本质根源是什么。


其实题主来这里寻求帮助，我想也是有很大的期待，那么题主的期待是什么样的呢？如果达到你的期待，你会有什么不一样吗？谁会第一个发现你的改变呢？


给题主一些缓解情绪小建议，希望能够帮助题主：


①停止投射

更多的时候我们联想投射，是因为没有足够的信心，我们怕成为对方心里的不够好。所以我们仔细在对方的话语中寻找线索，证实自己的所谓不够好。这样的联想和投射消耗你太多。所以，请在开始联想的时候故意想想别的，找点别的事情做，告诉自己，真的想多了！久而久之也就不会多想了。


②有被讨厌的勇气

“批评应该是过脑的，而不是过心的。”让自己迟钝一点，拥有被批评和被讨厌的钝感力。就像赵涵，后来她明白了，被霸凌和“自己是什么人”没关系，只是因为那些同学不喜欢自己。接纳真实的自己，理性对待批评和缺点，反而会提升安全感。



③降低对自己的期望值。

谁都有力不从心的时候，明明想要做成功一件事，可结果却事与愿违。从心理学角度看，每种情绪背后都有其正面的意图，你需要从你的自卑去看到你背后最为真实的需求，比如对美好生活的向往，对自我价值实现的渴望等等。每个人都是不完美的，都是有瑕疵的，所以你无需觉得自卑非常可怕。而有的人之所以能够走出自卑的阴影，很大程度上是因为他们接受了自己的自卑，降低了对自己的期望值，用另一种方式安抚和宽慰自己。



④学会释放情绪

我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人。不敢表达我们的负面情绪，慢慢学会了压抑自己，掩盖自己。
情绪能量一旦在体内压抑和堆积，就会转而向内攻击身体器官。

中医讲，很多身体不适是有心理因素造成的。
恐伤肾，忧伤肺，思伤脾，喜伤心，怒伤肝。
?每一种情绪都值得被重视，学会正确释放情绪能量，就显得尤为重要。



⑤尊重自己的感受，学会拒绝

学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。——伊尔斯·桑德。
当你学会尊重自己的感受，学会拒绝的时候，你就会轻松很多。


推荐基本上《高敏感是种天赋》《被讨厌的勇气》




了解自己，才能更好地去生活。只要你知道，自己是有潜力、有天赋、有优势的，你就可以活得更轻盈，也更强大。拥有独立的人格，懂得照顾好自己，在事情处理妥帖后能尽情享受生活。