作者：meiyayibu来源：微信公众号：meiya（ID：OneStepUp）时间飞逝仅在一转眼， 年一下子就来到10月，秋季是一个非常美好的季节，也是我个人很喜欢的季节。秋高气爽，天空变得高远辽阔，南方水田里的稻谷开始渐渐变成金黄，高大的栾树落下黄色的花瓣开始结出红色的豆荚，桂花飘香，各种菊花也次第开放，石榴、柑橘、柿子、苹果等水果都成熟了，还有膏肥肉鲜的大闸蟹。春花秋实，秋天是收获的季节，相比1月的你，10月的你进步了吗？收获了哪一些个人成长？从自己和周围人的生活中又学习到什么对自己有帮助的经验教训和思想领悟？也许你的答案是觉得自己没有太多进步和收获，或者自己的成长相比别人太慢了，也许你无法认可自己，还是对自己和自己的生活很不满意，回首过去10个月，觉得自己不够好。没关系，这恰恰说明你需要练习：自我肯定。把三个儿子送进斯坦福的教育学博士，也是曾经红极一时的歌手陈美龄说：“教育最首要的目的——自我肯定，因为一颗认同自我的内心，恰恰是人格形成的基础。连自己都不喜欢的人，不可能会喜欢别人，否定自己的人，也会否定别人。”认可自己，肯定自己并不是很多人天生就会的技能，而是需要不断练习的技能。因为我们很多人小时候都成长在打压式的家庭环境里，父母总是习惯对孩子采用批评、打击的沟通方式，在学校里也往往通过成绩排名衡量一个学生的价值，可是第一名往往只有一个人，加上我们有一个习惯负面思考的大脑，所以我们很多人都会内化那些批评的声音，觉得自己不够好，没法认可、肯定自己，感觉自卑。那怎么练习自我肯定呢？1、不要和别人比较。这个世界上总有比你家庭条件更好，比你更优秀，更好看的人，也总有比你家庭条件更差，比你更不优秀，更不好看的人，无论你和哪一类人去比较都是没有任何意义的。比较并不能真正帮助你变得更好，而且每个人都是不同的，去比较也是不公平的。所以，如果你想肯定自己，就停止去和他人比较，收回向外比较的注意力，把它放在自己身上，去认可自己已经做到的事情，取得的进步，专心发展自我，实现自我。2、减少自我批评，把自我批评化为自我鼓励和自我关怀。持续不断的自我批评会消耗我们的能量，自我鼓励和自我关怀则可以为我们充满电，尤其在困难时刻，自我鼓励和自我关怀可以帮助我们更快更有效地走出来。比如“我努力这么久，还是没有升职，我的能力就是不行”可以转化为“我努力这么久，还是没有升职，我感觉很失望，这是很正常的，但是我至少为了目标努力过了，可以没有遗憾了，而且我在这个过程中也获得了进步和成长。继续加油，我会越来越好的！”试着像这样把内心自我批评的声音，转化为自我鼓励和自我关怀吧。3、用好朋友的眼光欣赏自己，写下自己的5个优点。当我说欣赏自己的时候，你有什么想法和感受？你会感觉不好意思吗？?当别人赞扬你的时候，你是欣然接受，还是立刻开始推辞？内心是否开始反驳“我没有你说的那么好”“我还有很多你不知道的缺点”。欣赏自己并不意味着我们就是自大傲慢，或者成为充满优越感的人，也不意味着我们就是完美无缺的人，只是去承认我们身上也有优点，也有值得欣赏的地方。自我关怀领域的先驱克里斯汀·内夫博士说：“我们要欣赏自己的优势，并且对自己的弱点心怀关爱，这样才能拥抱自己的全部，拥抱真实的自己。”可是很多时候，我们往往看不到自己身上的优点，又对自己的缺点如数家珍或者不断抨击，比如，觉得自己不够聪明，能力不行，外表不够漂亮，情商低等。很多时候，我们对自己比对别人更苛刻，我们更善于发现和欣赏别人身上的优点，却无法发现和欣赏自己身上的优点。如果你也是这样，请试着跳脱出自己，用好朋友的眼光来欣赏自己，并写下来自己身上的5个优点。你也可以想想在过去的生活中，你的朋友、同事、爱人、老师，他们曾经欣赏、赞扬、肯定你的优点有哪一些？请试着写下他们眼中你所拥有的优点。也许你在做这个练习的过程中会将信将疑，没关系，请带着这样的感觉坚持练习。露易斯·海在《生命的重建：自爱篇》中有段话，我很喜欢，把它作为文章的结尾：“现在就爱自己。不要等到你做对了某些事情之后再爱自己。对自己不满意是一种习惯模式，如果你从现在开始就对自己满意，爱自己、认可自己，那么当美好的事物来到你的生命中时，你就能够享受一切。”最后祝大家国庆节快乐，现在就认可自己，享受假期，享受秋天的一切。作者简介：meiyayibu，畅销书作者/心理咨询师/书评人，与你分享心理、婚恋、育儿、个人管理上的成长与体会，有温度也有干货，我们一起每天进步一小步。本文转载自公众号meiya（ID：OneStepUp），爱生活，爱成长，改变就趁现在，成长从心开始。meiya，畅销书作家，心理咨询师，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等书。目前从事心理咨询行业，专注个人心灵成长。成长，是一个缓慢持续的过程，和我一起，从“心”开始吧。

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