作者：道格拉斯·拉比尔翻译：一杯咖啡英语心理编译小组??杨宜修（175）校对：一杯咖啡英语心理编译小组? 校对团队编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑??张心怡联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱???coffeepr@qq.com来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）一颗破碎的心，一段恋情的悲伤落幕，是大部分人经历过或将经历的。为了成长为更加完整的人，这是人生不可或缺，至少需要发生一次的经历。但这种经历可以具有毁灭性和破坏性。你或许发现，悲伤音乐或悲伤歌曲可以和你的破碎之心、绝望感产生共鸣。也有可能更糟：你已沉陷进生活带给你的那种毫无希望的感觉之中。你或许在王菲的《花事了》“让我感谢你/赠我空欢喜”中感到了哀伤；或是在李宗盛的《山丘》“越过山丘 才发现无人等候/喋喋不休 再也唤不回了温柔”中感到了极度的痛苦。但是研究发现，克服心痛的窍门是存在的，聆听悲伤音乐便是主要做法之一。悲伤音乐唤起你的同理心首先，聆听悲伤音乐可以使你重新感到喜悦，再次对自己的生活充满希望；其次，它还可以激发你的同理心以及与他人联系的欲望——而这些都是克服心痛和走出绝望囚牢的佳径。我知道，这听起来或许很矛盾。尤其是当你聆听倾诉寂寞的音乐，比如梁静茹的《可惜不是你》，或是孙燕姿的《我怀念的》、90年代张学友的《吻别》、齐秦的《不让我的眼泪陪我过夜》……大部分悲伤和失恋的歌曲。例子数不胜数。最新的研究发现，悲伤音乐能治愈和鼓舞你的破碎之心。从负面的角度说，即能治愈绝望的生活处境。一项近期研究发现：聆听悲伤音乐的情感作用，是唤起共鸣、怜悯并与他人产生积极联系的欲望。这本身在心理上是治愈的，可以把你从对自身的全神贯注中拉开，并可能出于慰藉的需要，转而帮助他人。悲伤音乐帮助接受现实的你走出困境另一项由肯特大学（the University of Kent）作出的研究发现：当我们正在经历悲伤时，聆听“美而忧伤”的音乐对情绪有益。当我们开始清醒地接受导致自己悲伤的处境，在预期上认为聆听悲伤音乐或许对我们有益处时，事实也会变得的确如此，这种情感上的治愈确会发生。但是，如果没有预先思考悲伤的处境，这种效应就不会在聆听悲伤音乐时发生。其他相关联的研究发现说明，从情感上接受你的悲伤处境——接受现实，如其所是，会在悲伤之外埋下治愈和生长的伏笔。简而言之，认识你的完整经历将唤起希望。美国康奈尔大学发表于《心理学》杂志(Psychological Science)的研究发现：接受生活经历或新处境中的不安，将其视为通往成长和改变的阶梯，寻找穿越这条路途的动力将由此产生。正如英国政治家及作家丘吉尔的名言：“如果你正经历水深火热，继续坚持别放弃（If you’re going through hell, keep going.）。”这种不安会让你去创造新的计划和行动，并燃起希望。与之类似，另一项研究发现：重新聚焦于自身的力量，会帮助你穿过逆境中那些消极和悲伤的心境。提醒自己去想那些你擅长的事情，能激活你去充分利用此类力量，并随之脱离生命处境中的悲伤。更广泛地讲，正如美国波士顿大学的一项研究发现的：一般情况下，大体充满希望和积极的展望，会有助于心中感受到更大的幸福。与其在当前消极的经历上停滞不前，不如使用这种展望转移你的注意力。加州大学伯克利分校至善研究中心(the Greater Good Science Center)的几项研究，使上述研究及关联研究回到了证明的总结——当你的心因爱破碎时，什么将起到帮助作用。这些发现包括：打开心灵的窗户，看见在这辽阔的一生中，你的故事将继续书写下去，而并不会因为这次特别关系的结束受限。伸出手与他人产生社会性积极联系，将减少由于心痛而产生的压力。为你的人生寻觅更大的目标，特别是做你个人需求之外的事，或许最为重要。一些比自我意识更宏大的事，将由此扩展你的幸福和参与意识：一个充满他人、充满所有人的世界，他们在自己有限的一生中，同样追求着爱、联系和意义。作者简介：道格拉斯·拉比尔（Douglas LaBier）博士是一名心理学家，也是美国华盛顿特区内“渐进发展中心”（Center for Progressive Development）的董事。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。

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道格拉斯·拉比尔

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为何聆听悲伤音乐可以治愈破碎之心？

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