“到大自然中可放松大脑额叶，缓解注意力疲劳。”依据注意力恢复理论，当人们不受外部刺激影响的时候，大脑能够有效放松，接近大自然能重新校准前额皮层的注意系统。且有一系列心理学研究发现，当人们在寂静的乡间独坐，身处于自然环境中时，会表现出更强的注意力、记忆力以及认知能力，因沉思状态可加强对思绪的控制能力。至于森林中还蕴含了我们看不见的一些物质，例如芬多精，这是一些小型植物所散发的一种抗菌化合物。它会存在空气中，随着呼吸抵达肺部，可降低心率和血压、提升免疫系统的功能、并支持体内重要器官的高效运转。和泥土亲密接触可影响血清素释放，帮助稳定情绪。除了自然中存在的化合物分子可帮助人体安定外，那么我们是如何从自然环境中受益？亲近大自然究竟为我们的心灵带来什么样的影响？01“心”离不开与“自然”的联系“最近又在忙什么啊？”一句朋友间简单的问候，道出了大部分人普遍的生活方式，“忙碌”俨然已成为现代人必备的刚需。长期的工作压力及日常琐事缠身，即使做好准备，却发现总是有还不完的债和理不清的事。仿佛感觉被卷入了一条大河，时间和精力随之流去，这时若又有突发事件则容易点燃怒火或引起焦虑情绪。人们不自觉的频繁关注于自己的小节奏，与自然环境阻隔而变得冷漠。当你感觉烦躁及郁闷，想通过冥想来获得宁静时，这时却发现它很难起到作用。这时的你，不妨试着与大自然做联系。相信每个人都曾有因接触自然而心旷神怡的感觉。在炎炎夏日里，清凉的溪水透入皮表，让暑意全消；空气中漂浮着湿润泥土与青草混合的味道；当微风吹拂，落叶延着气流滑翔，摇摆的树枝沙沙作响，安静却听不见内心的吵嘈，一切都是那么刚好。将自己放在大自然里，调动你的触觉、听觉及嗅觉，使用感官搜集环境中传递的信息，减少对视觉的依赖，在那个当下，你并不会想到这是一个正在沈思的人与小溪间的关系，而是会欣喜地沉浸在这种和谐的氛围之中。接近大自然，训练调动我们的知觉，引发对环境的好奇心，将唤醒人类与生俱来就有的觉察力。觉察不仅限于自己，还包括与世界的关系。在大自然里，涵盖各式各样的生物、细菌腐质与大地，你能感受各种不同的生命力汇聚在一起，你不必担心无法融入其中，因自己本是自然界中的一员，享受这份归属感带来的喜悦。02从自然中获得疗愈的实际案例《大自然治好了我的抑郁症》的作者艾玛·米切尔在她的书中说道：“我们终其一生都在与情绪斗争，却忽略了最好的心理医生就在我们身边。”长达25年遭受到抑郁症的折磨的艾玛，需要依靠抗抑郁药和谈话疗法来防止病情恶化。但在季节及日常压力水平影响下，光靠原本的基础治疗此时已不足以让她稳定病情，于是她积极地走向戶外，投入自然的怀抱。当她漫步于森林中时，会忍不住搜集一些果实、贝壳、羽毛及树叶等等，将这些大自然的馈赠拍摄及手绘下来，为蓬勃的生命力留下见证。观察一年四季中植物及动物的活动和变化并为之记录。若有手机捕捉不了的动态，她会努力地把这份邂逅铭记于脑海里，一点一滴地收集着美好。经过了长达一年与大自然的亲密接触，艾玛的抑郁症得到了极大的缓解。她说：“每当世界在眼前崩溃、暗黑思绪飘起的时候，我都要离家5分钟，进行一场林间散步。”另外在盖瑞·弗格森的《八堂自然课》书中提到，自己的母亲在癌症病逝前，将近一个多月的时间身体相当虚弱，虚弱到头都无法抬起。但有一天，母亲突然说想出去看看，于是作者抱着母亲来到了院子里。“一开始，她闻到了丁香花的香味，然后她的目光追随着一只从喂鸟盆上方掠过的北美红雀进入树林。最后，她抚摸了枫树和山茱萸的嫩叶。”只不过在外头待了短暂的20分钟，但作者却惊讶的发现，母亲长久以来表现出的痛苦消失了，取而代之的是前所未见的安详。后来母亲主动停用已经服用了好几个月的大剂量镇痛药和吗啡，在几天后安稳的离世。大自然总是有股神奇的力量，提供了生活在砖墙高楼中的人们肉体及精神上所缺乏的养份。自然无法治愈疾病，但却提供了最好的疗愈，不论你是谁，大自然随时都等待你的光临。03学习以大自然的视角理解世界两极化的思想常出现在我们的认知里，因为它可帮助我们快速决策。在人际关系上，将他人区分成敌我；在事情上，会去争论对错；将世界简单分为好与坏，就像是比赛，有人赢就会有人输。任何竞争，一定会有个结果，没有模糊地带。但生活并不是场竞赛，事实上也没有那么多敌人和危险需要去反击。当过度警戒时，会使人丧失创造力、失去合作及成长的机会。其实只要愿意移动一下视角，便能感受到令人幸福的哲学思想。例如《瓦尔登湖》的作者梭罗在他的书中提到：他播种了一些种子，但绵绵细雨让他无法出门至地里锄豆子，但他同时又想着，雨水可以滋养他的豆子甚至包括其它禾苗，这比他只是去锄豆子所能做的提供了更大的贡献。可是就算雨仍下个不停，种子被泡烂了也没关系，即使种植在低洼处的植物泡坏了，那么至少对高山上的草能有好处。雨露恩澤，万物皆获生养。不论事情好坏，总会有人受益者，又何必处处计较得失呢？丰盈的内心，不受外物干扰，又怎能不怡然自乐呢？再来对于情绪而言，我们也往往不自觉的将情绪给标签化，将诸多情绪归类为“好情绪”和“坏情绪”之分。有研究发现，有大约三分之一的人认为自己情绪不好或者在不断努力控制坏情绪。但这样做的后果是，“当我们错误地把悲伤当作负面情绪，拥抱一种虚假的积极感的时候，我们其实放弃了接纳真实世界而非我们理想中的世界的能力。”以大自然的视角来看，就没有绝对的好或坏。例如自然界中某些植物和动物天生就自带毒性，虽这些毒素对于人类或其它生物而言会带来伤害，那么难道因为人类害怕被伤害就可将其灭绝吗？这是行不通的。因灭绝了一种生物，会招至依赖这生物生存的其它物种相继灭绝，就像是杀光了所有蚊子，以蚊子为食的生物就无法存活，你也无法再度品尝到美味的巧克力。若是动物身上提炼的毒素能善加研究利用，或许在未来也可能成为治疗诸多疾病的契机。另外自然发生的森林大火，也令人联想到引发严重的生态浩劫，而促使人们对于災害积极预防及实施干预及拯救。但事实上，森林大火会燃烧树木和大地所储存的营养会随着灰烬进入泥土，将孕育出更为肥沃的土壤。自然界受到严重破坏的部分，经过若干年的修复后，会变得比之前更纯粹，然后这种纯粹将带来更大的丰盈。“我们越是勇猛精进地推进自然与我们自己计划的一致，我们就越是受制于它的无动于衷，面对它不可见的力量就越是脆弱。”情绪并没有好与怀，感受在于我们内心的投射。当我们能认知情绪具有它多样风貌时，就越能够包容接纳脆弱，焕发生命的活力。观察自然界的规律及运作方式，可帮助我们更全面地理解在这个世界上做人处事及生存的意义，也要向大自然学习互惠共生的气度及向外界施予友善的力量。04如何培养亲近自然的能力走向大自然，许多人想到的是登山或健行类的活动，这可能对大部份人来说是一件耗费时间和精力的事。其实并不一定非得进入森林才称得上接近自然，当你走在乡间小路或者林荫大道，或者是在上下班途中会经过的公园里散步，这都是亲近自然的好方式，但重点在于保持对当下的觉知。你可以对身旁路过的植物、绿树或者日光保持觉知，可驻足欣赏盛开的花朵和嗅出它的香气，触摸树木的纹路和觉察季节的变化，知道自己此刻正在念念分明地走路，而不是身体在走路，心却挂在别的什么地方。这是一种正念的练习，每天只需要15分钟，就能达到放松的效果。或是可在工作场所及住家放置一些植物绿化生活空问，累了倦了时，抬头看看它就能舒缓视觉的疲劳，感受片刻的宁静。“心远地自偏。”当心能够感受到身边自然所带来的宁静及和谐时，即使身处于喧嚣之所也能如同偏僻之境。与环境的联系，也许有机会触动你的心灵，从大自然的身上，领悟生命的真谛。你有多久没有亲近大自然了呢？想到就立刻行动吧！文：Annie责任编辑：殷水
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