作者：李婷婷排版：李爽编辑：马雨欣责任编辑：王奕杨责任老师：周婷来源：微信公众号：河南师范大学心理健康教育中心（ID：hsdxllz3325525）你是否和小编一样有以下困惑？“开个玩笑而已，你想多了吧？”“我随口一说，你也太玻璃心了吧？”“我是不是让他不开心了？”“他刚刚的动作是不是不喜欢我啊？”如果你感觉经常有以上情形，那么极有可能属于高敏感人群。01什么是高敏感人群美国心理医生兼研究员伊莱恩·艾伦首次引入了“高度敏感型人格”这一概念。“高敏感体质（HSP）”不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也被称为“感觉加工敏感”。高敏感人群这个概念一直以其他形式存在于我们的认知中，比如所谓的内向型人格。但是这两种类型的人格不能完全等同。研究显示，有30％的高敏感人群属于外向型人格。在《天生敏感》一书当中，作者提出了判断一个人属于高敏感人群的四个标准：会更深入地处理信息，容易受到过度刺激，具有更加强烈的情绪反应，善于感知事物的细节。02导致高敏感人群形成的原因1.?童年的忽视儿童期的“情感忽视”对高敏感人群的孩子影响更大。试想一下，小时候兴高采烈地将自己的成果分享给别人，他们却忽视或者不耐烦地让我们拿走。如果这种情形屡次发生，那么渐渐地，我们不再愿意分享，甚至也会看不起自己的成果。2.?环境敏感性有心理学家认为：与消极经历的互动，会增加高敏感体质患精神病的风险;与积极经验（包括干预措施）互动，可增加高敏感体质积极成果。也就是说，高敏感人群在更差的环境比别人做地更糟糕。所以，周围的环境会影响到高敏感体质的形成。03高敏感人群如何调试1.?减少刺激能引起高敏感人群情绪明显波动的来源是内在和外在的刺激。内在的刺激主要是自己反复考虑一些不确定的事情，让自己变得焦躁不安。外在的刺激源于当今时代，我们不可避免会受到各种各样的信息刺激。由于80%的感官刺激都是通过眼睛进入大脑的，所以敏感的人要学会经常性地闭目养神，也可以尝试通过冥想的方式来放松自己。?2. 培养顿感力钝感力”这个词来自日本作家渡边淳一的同名书籍《钝感力》，指的是一种与敏感相对的能力。过于敏感的人，在人际关系当中容易多想、容易激动、容易小题大做，这个时候，就需要借助钝感力来综合我们的高敏感。例如，不要过度解读他人的表情或是动作；遇事激动时先冷静下来再做决定；不要反复纠结过去的事情等等。?3.?正确看待高敏感体质大部分的高敏感人群会讨厌自己的高敏感。其实，高敏感的大学生也具备了一些隐藏优势。高敏感的大学生常常扮演倾听者的角色。他们更擅长捕捉对方的情绪，强大的共情能力会让他们在人际交往中更受欢迎；高敏感的人经常会反复思考过去的事情，从自身找到问题。良好的自省能力可以让他们不断完善自己，变得更优秀。如果你是一个高敏感的人，请不要因此悲观和泄气，否定自己。你可以尝试去了解和接纳自己的敏感特质，然后在此基础上做到扬长避短，相信你一样可以拥有幸福的人生。作者简介：李婷婷，本文转载自微信公众号：河南师范大学心理健康教育中心（ID：hsdxllz3325525），欢迎走进心灵绿洲，这儿是您心灵休憩的港湾，是为您遮风挡雨的精神家园，我们愿用一颗真诚、理解、包容的心去聆听您的心声、体验您的感受、抚平您的创伤、滋润您的心田，与您携手，共筑美好明天。

原作者名:

李婷婷

转载来源:

微信公众号：河南师范大学心理健康教育中心（ID：hsdxllz3325525）

原文标题

成长麦浪||高敏感人群的自救指南，请查收！

授权说明:

口头授权转载

作者未开启鲸币认证

0

打赏(0)