作者：Laurel Mellin来源：微信公众号：丘脑大叔（ID：RoseVorchid）你好，我是丘脑。有三个关键因素使我们很难消除压力引发的负面情绪:首先，我们的基因决定了我们是一个杞人忧天者。我们的祖先以狩猎采集为生，他们认为，草丛中的每一声沙沙声都是一只潜伏的饥饿狮子，而不是无害的鸟类在捕食种子。我们天生对威胁高度敏感，我们的大脑会迅速释放压力化学物质和负面情绪作为回应。其次，大脑中与负面情绪相关的应激激素的化学级联会损害认知灵活性、目标导向行为和自我控制能力。第三，我们避免处理负面情绪的倾向使人们陷入了一个忽视不愉快感觉的永久循环中，这放大了压力和情绪健康问题的风险。# 大脑中的思想和情感传统的应对压力的方法是基于认知行为疗法，其重点是改变思维和行为模式。它是在我们对压力超载的现代理解之前发展起来的。纽约大学的研究人员发现了一个悖论:尽管认知方法在低压力的情况下有效，但在处理现代生活的高压力时却不那么有效。情绪大脑训练与这些高压力情绪一起工作，努力驯服它们，释放负面情绪作为防止压力过载的两个步骤的第一步。第一步：释放负面情绪大脑中唯一支持采取行动而不是逃避和被动的消极情绪是愤怒。研究表明，压制愤怒与抑郁有关，而压抑愤怒并不能减少情绪。相反，人们发现，健康地释放愤怒可以减少其他与压力相关的健康风险。我们的技术是通过控制愤怒的爆发来关闭压力过载，帮助大脑发挥更好的情绪控制，让情绪流动，而不是成为慢性和有毒的。在第一次短暂的爆发之后，其他的感觉就会涌上心头，从悲伤开始，为失去安全感而悲伤，然后是恐惧和后悔，或者我们下次会做其他不同的事。你可以说服自己通过这些阶段。尝试一下这个过程，用这些简单的短语来表达负面情绪，释放压力:“我很生气，因为……”;“我很难过……”;“我担心……”;和“我感到内疚，因为……”第二步：表达积极情绪释放消极情绪后，积极情绪自然会产生。用同样的方法表达这些感受:“我很感激……”;“我很高兴……”;“我确信……”;和“我为……感到骄傲。”你的心态可以迅速改变，这一现象有很多潜在的解释。一种解释是，在积极的状态下，你大脑中储存着你过去处于同样积极状态时的记忆的神经回路可以被自发地激活。另一种解释是，从消极情绪到积极情绪的转换会让你的交感神经系统安静下来，从而触发“战或逃”反应，并激活副交感神经系统，而副交感神经系统的作用更像是抑制强烈情绪。以下是我现在的整个压力缓解过程可能是什么样子的：---我感到很生气，因为我们都被隔离了，我不能看到我的新孙子亨利。---我讨厌一切都被搞得一团糟! 我讨厌这样！!---我感到悲伤，因为我现在是一个人。---我担心这将永远不会结束。---我感到内疚，因为我在抱怨！我很幸运地活着，并且有一个好的生活环境！我很幸运，因为我还活着，我的生活中有住所和爱。然后是积极的方面:---我很感激我儿媳给我发了亨利的照片。---今天早上我和我丈夫一起笑了，我感到很高兴。---我确信这一切终将过去。---我为自己能做到最好而感到自豪。参考内容：https://brainworldmagazine.com/what-happens-in-the-brain-when-we-dream/作者简介：Laurel Mellin，本文转载自微信公众号：丘脑大叔（ID：RoseVorchid），主要关注脑，偶尔吐吐嘈。

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