认识一个女生，她说自己特别在意他人评价，做事情总是犹犹豫豫，结果越在乎，越做不好，很苦恼。其实，像这样的女生有很多（也包括很多男生），知道过于在意他人的评价，会让自己失去信心，做事容易出现问题，但还是很难改变；知道性格太软弱，不会设立界限，会让自己慢慢失去主动的权力，但就是不敢说“不”；知道学历低会影响以后的工作，但还是无法努力上进……总之，就是知道很多道理，还是过不好自己的生活。为什么呢？今天的文章，我们一起来说说。01有些人用“理由”给自己制造了一个怪圈那些特别在意他人评价的人，在小时候很可能是忽视了自己的感受，而这和父母的教育有关。就像前面说的女生，她的不自信，做事犹豫，总是害怕丢人，就是因为小时候妈妈对自己的严苛教育。如果学习不好，会让妈妈丢人，于是做任何事首先考虑的都是外界怎样评价自己。这么说，并不是要我们忽视外界评价的重要性。外在评价当然重要，因为如果没有外部评价体系，就意味着一个人会失去现实检验能力，而没有现实检验能力，是精神病的一个诊断标准。只是，我们要明白外部评价体系和内部评价体系谁更重要，谁是核心。如果我们一直受外界评价指挥，做事情就不是发自内心的动力，自然会出现这样那样的问题。这个女生做事总出错，和性格有关，而这又和小时候父母的教育方式密切相关。如果这个女生一直想着“我的不自信，是父母导致的，错不在我”，那么这个问题会一直存在，于是她就陷入了怪圈。因为“理由”是父母的错，自己是受害者。可见，有些人知道很多道理，但给自己找了一个“理由”—不是自己的错，结果就是生活依然如此。02有些人只是抱怨而已，根本不想改变自己前面说了，当我们知道很多道理后，如果把“理由”归结于他人，会让自己的生活没有改变，除此之外，还有一些人只是在抱怨而已，根本不想改变。就像前面说的女生，如果她只是和我抱怨一下自己的苦恼而已，并非要我给出什么建议，也不想改变自己，那么这就成为她懂得很多道理，依然过不好生活的原因。因为改变，是反人性的。改变，意味着会出现不适感，不是谁都愿意跳出自己的舒适区的。有人可能会有疑问，明知自己性格影响了生活，怎么还不改变呢？这么问时，预设了改变后的生活是好的，但真实情况未必如此。因为想要改变达到好的效果需要时间。就像减肥的人，为什么很难坚持，因为中间会有瓶颈期，甚至是反弹，这会挫伤很多人改变的信心，于是干脆选择不改变。可见，过上自己想要的生活，从来都是不容易的。03改变的强烈欲望，应该指向行动知道很多道理，想要过上好生活，关键是有所行动。没有行动，改变欲望再强烈，也只是想想而已。就像文中说的这个女生，她要摆脱自己过于在意外在评价这件事，需要做的就是付出改变的行动。首先，行动，需要制定计划。有计划的行动，才会有方向。比如，她可以给自己制定的计划是，做事时更多考虑的是自己的想法和感受，逐渐增强自信心。虽然有关心理指标的计划很难制定，但明确相对的方向也会给自己增强改变的动力。其实，行动能否转变为现实效果，和改变的欲望强烈有直接关系。其次，行动，需要可操作性强。行动，除了大致的计划外（有些计划是可以明确的，比如减重10斤），还需要具有可操作性。比如她可以做好“声音隔离”，也就是把平时脑子里出现的外在评价声音，如“我怎么干都不行”等屏蔽掉，这么做，其实就是让自己意识到，这是自我怀疑的声音，不是自己对自己的否定，而是曾经成长经历中的某个人传到自己耳朵里，然后留下来的，然后学着“建立自己的声音”，这是建立自信心的阶段，回忆自己曾做过的好的业绩，或寻找自己的优点，把它们记下来，贴在每天可见的地方，以不断提醒“自己是可以的”。需要强调的是，这个过程不能急，慢慢来，改变不是一蹴而就的。再次，行动，需要及时反馈。改变或行动，最好有及时反馈，因为这样可以检验阶段性成果。比如她可以在行动一段时间后，通过自己感受和他人的评价，来看看自己是否有真正的改变。这里提醒一下，因为反馈中还有外在评价，要注意合理听取意见。写在最后有些人知道很多道理，依然过不好自己的生活，有一个重要原因，那就是他们没有改变的念头，或许他们并不相信那是可以改变的。但不管怎么说，意识到改变，就是改变的开始，因为想改变，就会走出那个自制的怪圈，而改变的欲望指向行动，行动会带来真正的改变。“知道”很多道理之后，我们要做的是真正的改变，这样才能过好自己的生活。其实，“意识到可以改变”就是认知升级，而这就是成长。过上自己想要的生活，是成长的过程，也是成长的结果。读了文章的你，如果想了解更多有关如何自我成长，让自己变得更好，以及提升自己认知等心理学知识，我推荐你加入壹心理APP出品的「鲸选」会员。“鲸选”会员是一套全新的生活帮手和心理学学习工具，里面包括：2w分钟音频2k+精选心理有声内容365个问题解决锦囊200+解密现象心理词条每月1期的大咖主题直播免费参与组合到200+主题计划中，你可以随意更换学习内容，可以说它是你生活中的「实用心理百科」。现在，点击下方链接，和我们一起学习吧！http://book.ikudp15.top/platform/522/2056BA0C8FCFF9DC43A817008825ED01/yxl期待和你一起学习，一起成长。文：学乃身之宝责任编辑：殷水
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