亲爱的题主好！抱抱你呀！

? 我是阳光，感恩相遇在壹心理！ 

? 感恩题主的主动自我觉察带来话题：“ 太丑，网课不敢开摄像头，无法接受自己的素颜…… ”

看完标题有些好奇，便认真读完题主寻求讨论的问题，对此话题，我也进行了思考，这里，很愿意分享我的反思与想法，仅供题主参考哦。

 

~~~~~~~~

先来梳理一下题主描述到的具体情况，并尝试加以解读与分析——

？在学校每天都会精心打扮化妆，但凡有一天忘记就一整天坐立不安，甚至希望拿口罩遮住自己的全部，网课的时候每天只能素颜面对镜头，看到屏幕里的自己恶心又丑陋，根本无法接受自己的素颜长相，各方面都不错唯独这一点使我陷入了无止境的自卑，我讨厌自己的样貌到了一种极致

【1】在学校，题主说每天都会精心打扮化妆，爱美是人之天性，本无可厚非，但是如果过渡了则会适得其反呢？ 题主描述说“素颜太丑”，这个是题主自己以为的？ 还是他人界定的呢？ ...... 而关于美的定义也是相对的哈？

【2】或许，是习惯了一种自己认为并接纳的美的状态，心理上“习得并接纳”了自己的样子，即，“固化了”自己的“容貌形象”？ 于是乎，再也不能接受除此以外了自己了？ 

【3】再者，题主在没有学会化妆之前，是否有过类似的情形与感受出现呢？ 亦或是，现在随着大环境的变化，人们的审美发生了变化，自己渐渐熟悉并喜欢了上经过打扮后的自己？ 于是乎，便开始否定“素颜”的自己了？ 

【4】题主也说，自己各方面都不错，唯有“素颜长相”这部分不能够接纳自己，并且到了“讨厌”自己的地步？甚至“素颜出镜”的话，会感到坐立不安，甚至想“ 口罩遮挡 ”，可见，题主对自己“素颜”的抵触与否定引发了身体和心理层面的一些反应呢？ 心理上陷入了“素颜容貌焦虑”中...... 题主这样的感受有多长时间了呢？ 久而久之，或许，就会因此带来更多的自我否定和不接纳等后果......

针对题主的描述到的实际情况，结合实际，或许，可以尝试这样去应对——

【1】接纳自己当下的自我觉察，哪怕是自己以为“素颜太丑”，说明题主对自己的容貌变化有了自己不一样的觉知，认知其中的来龙去脉，到底自己很在意“打扮化妆”背后的期待是什么？ 是想获得他人的喝彩/赞美？还是自己因此开始否定自己，并因此变得不自信了？.......

【2】其实，每个人心中都有一个理想中的自己，理想中的自己，有着怎样的容貌，出身，上什么学校，学习如何，做着什么工作等等，都有着不一样的期待和渴望，但那是我们理想中的期待。可是，现实往往跟我们的理想是有差距的呀。那现在的我们，为何因此变得自卑/不够自信了呢，到底是不愿意接受“ 不符合自我想象的我 ”还是我们开始在意别人怎样看待自己了呢？

【3】记得精神分析学派的代表人物温尼科特在20世纪40年代中后期提出“真实自体”和“虚假自体”的概念，“真实自体”即能够“自发地”表达和呈现自己的真实状态，保持内外一致，而“虚假自体”则是对最真实的自己有所掩饰，更像是戴着一副人格面具。

比如，我们都渴望“理想中的我”，这种幻想出来的人生为我们制造了将来的蓝图，成为我们不断变得更好的动力，但同样，这样的幻想，也不可避免的对“ 现在的我 ”造成了某种程度上的“自我嫌弃”。

【4】亦或许是，我们尚没有形成自己的审美风格，所有的喜好搭建在别人的评判之上？ 记得香奈儿的创始人香奈儿女士曾经为优雅下过一个定义，就是一个人的行为举止自如，这种自如，和一个人的外貌服饰都没有关系，一个人可以拿着爱马仕也很局促，同样，一个人也可以寒衣素食也很自如。如果当我们一个人内在不自如的时候，也就不能形成并坚持自己的偏爱，就容易被外界的喜好左右？ 

【5】 其实，说的残酷一点，我们每个人都知道自己外形的瑕疵在哪里，比如你可能觉得自己的牙齿不够整齐，觉得自己要是再减掉两公斤会更好看，觉得自己应该多运动，才能看起来更挺拔，不吃糖不熬夜，可以让脸部的皮肤更健康。但是这些呢，都是痛苦的，运动痛苦，戒糖痛苦，不熬夜也痛苦。所以，自我逃避主义，对自我改变有着较强的惰性也会带来不想去改变？

【6】那么，从从“素颜到化妆”不再因“ 容貌而焦虑 ”，遵从我们的内心，我们应该如何接纳自我呢？

①  自我接纳的一个前提是自我了解，弄清楚什么是“自我”。

一般来说，自我代表一个人的自我意识，是他对自己行为能力或者价值观的一些感受、态度和评价，了解了这些，我们才可以谈到自我接纳。

② 马斯洛是这样解读自我接纳的，即，能够自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己和他人的缺点所困扰，不会因此感窘迫和不安，能够坦然接受自己的现状，包括自己的需要，水平和希望，同样，也能接受别人的弱点和缺憾，并加以宽容对待，能够平和的生活，能够真实坦率的表达自我，不掩饰自己，也不为了展示自己而展示自己。

③ 整体来说，自我接纳，就是一个人对自我认知到的一切都采取平和接受的态度。而接纳自我第一要素就是：合理评估自己的缺陷。接纳自我的前提是清醒认识自己，既明确自己的缺陷，也不夸大自己的缺陷。

④ 关于自卑，可以从现在自己可以掌控的一点一滴小事，即自己可以掌控并实现的事情做起，把自己的自信拿回来。利用好自己的有利资源，比如，题主也察觉自己各方面都不错，而实际上，十全十美的人现实中是不存在的，这样，对自我评估进行整合，允许自己有哪些“小瑕疵”存在？ 而不要把“ 理想中的我”和现“ 在的我 ”割裂开来。

⑤ 找到适合自己的独到解释，也许就为自己的“素颜”开拓建立起了自信。比如，可以逐渐地学习自我暗示，从一点一点接纳素颜时候的自己开始“悦纳自己”，好在眼下题主还没有到“厌恶”自己到不能容忍的地步，对自己的接纳，是改变的第一步，什么场合什么“妆容”，从我开始改变吧 —— 目标做个80分的自己，让自己的自信一点一点回来 。当题主你开始喜欢自己，全世界都会来爱你呢！

? 以上，是结合题主问题的回答，可谓一己之见，希望抛砖引玉，旨在带来 更多思考，也希望对题主有所启发和帮助，欢迎更加深入地交流。祈愿题主早日活出真是的自我，让自己轻松愉快地真实自在地享受学习生活！

~~~~~~~~

我是阳光， 世界和我爱着你！ ?