题主你好

从你的描述中可以看到，你十分在意能否很好的接住对方的话头，如果自己的回答没有产生你所期望的效果，你会感觉难受、心里堵得慌，并且如果自己没有及时对别人的话语给出一个回复，你也会感到难受和胸闷。

那么，在你的内心一定会觉得“会说话”很重要。根据理解，在你的心中“会说话”有这几个标准：
1、不能委屈自己，想表达的情绪一定要说出来。
2、不能让别人误会，表达的意思一定要让别人清楚。
3、不能让对方不满，尽可能不让别人对自己恼怒。

以上三点，可能就是你最核心，想要坚守的原则。它是你内心的信念，如果没能完成以上原则，你会很不舒服，内心会一直想去弥补这种失误。

为了坚守你心中对自己的要求，你平时说话都会比较小心，尤其在不熟悉的人面前会更加瞻前顾后，有时为了不惹怒对方，你会将到嘴边的话生生咽回去，没有说出来，但是这又违背了你另外的原则，“有想说的话要说出来，有想要表达的情绪就不能委屈自己。”所以你会为此感到痛苦、郁闷、委屈、还有自责。

很理解你的感受，其实以上“会说话”的标准我们如果能够全部很好的做到，当然是最好的了，我们对自己也都有这样的要求，只是我们做不到的时候也就放弃了追求完整。有时就干脆执行着第一个标准就行了，只要不委屈自己。

但是，你对自己的要求会比较严格，在会说话方面或者是人际交往方面。也许你也知道在一些情况下很难实现面面俱到，总要做出取舍，可是做出取舍后，自己会很不舒服。这就是你的困扰。

那么可能你需要回想一下，是什么让你放不下对“会说话”的执着？在你心里，是不愿意委屈自己重要，还是不想让别人对你讨厌重要。当然你可以通过积极训练的方式，让自己成为说话艺术中的达人。不过在不断成长的过程中少不了遇到像今天这样的情况，所以需要对这种情绪或心态进行自我调节。

你的情况，有可能是之前经历过印象深刻的事情，它有给你带来过这种相似的躯体感受和情绪，使你对类似或归因的事件产生后怕的心理防御机制，所以表现对某方面的强烈重视。

可以试着问自己是什么原因让你对这种类似事件产生这种反应，找到原因之后，告诉自己：1、你现在与过去已经不同了。2、现在的情况与过去的经历是不同的事件，以前的事已经过去了，不用害怕了。3、人际关系不是一成不变的，以前的敌人也可以变成现在的朋友，说话失误了也是可以挽回的。

希望能给你一定的帮助，祝好。