Hi 题主你好呀
其实你的问题的大部分的答案可以从你的描述中得到。
答案也是很简单：爱自己，提升自我价值感，找回自己的力量。——这是个很常见的答案，但不幸的是，它适用于大部分情况。
我看到你因为原生家庭的原因，导致现在你面对你的生活有种无力感和恐惧，所以你做了一些逃避的行为，那些行为都是为了寻求那一份熟悉的安全感和掌控感，但无疑这些行为和你本身的认知和情绪形成了一个闭环，越是重复之前的生活和选择，那份内在的不安会得到强化。
也就是你那份脆弱和不安，恐惧和无力会随着你没有变化的选择而加重。所以想要恢复自己的力量，变得强大，必须从自己对待自己的方式做起。——也就是需要给自己充能、赋能。
和内在小孩联结和沟通
现在就可以开始和自己的内在小孩做沟通了。这一部分推荐镜子练习（网上可找到，亲测有效）。其实就是你需要看见自己，接纳此时此刻的自己。但是实际上你也可以选择用自己的方式，比如日记啊、冥想，看到实际上的内在的那个受伤的小孩，尝试去拥抱她，倾听她，满足她或释放她，弥补她。——这一部分很重要，实际上你是与自我做联结，这一部分会增加你和自己的关联度，挖掘你的限制思想。让她回到你身边，和你站在一起，增强你的力量，修复部分的创伤。
处理情绪问题
情绪方面做释放和表达。压抑的情绪会对人产生损伤，潜意识会吸纳大部分的这种痛苦，所以人类才不至于崩溃。但是因为要挖掘自己内在，所以可能这过程也会承受一些痛苦，但是每一个低谷都是上升的绝妙机会。（推荐原始圣多娜释放法，网上可以找到，亲测有效）
改变认知
“洗脑”是有用的，也就是正念冥想和自我催眠/暗示可以入手。但是这里面也会面临一个问题，尤其是在没有专业人士的加持的情况（但专业人士不是必须的，完成自我蜕变始终要经过自己的允许）。你需要自己完成，也就是很可能你会面临一段时间的自我冲突。一个认为自己很糟糕的人怎么可能突然相信自己的有价值的呢？甚至在旧有环境未曾改变的情况下，如何改变自己对自己的看法呢？这里面的诀窍是重复和坚持。还有就是可以有意识地欣赏自己，就从现在开始，写出自己100个优点怎么样？
行为方面
有条件的话，尝试摒弃和调整周边的“糟糕”环境。这是第一点。
第二点呢是尝试去从行为上改变。这一个层面的难点在哪里呢，在坚如磐石地认为自己没价值，自己瞧不起自己的时候，自己是没有力量/动力去做那些事情的。因为每一件事背后那个恐惧都会升起，都会敲响警钟。而且潜意识不喜欢大步走。如果再次失败还可能增加挫败感。所以可以选择从一些小事开始，改变之前的模式，从而提高自己的信心，在面对可能甚至是现实的失败时候，告诉自己，自己是走在成长的路上。
5.动力层面
这一点是补足行为上的。你需要为自己创造动力和甜头。比如你可以幻想1年后3年后那个想要的自己，想要的生活，又比如减少自己的痛苦，你要有自己的目标——那个目标足以让你愿意走出那么一小步。
6.最后一点是个小彩蛋
上面所有的方法都有效，但是要去做，要去坚持。不要被现实打败，你可以的。因为你的成长取决于你现在每一次做出的选择。因为我也看到停滞的人们，有时候不是不缺方法的。但是自己就是没有勇气走出去，改变自己（所以我要强调这一点）。但是无论如何，也请不要苛责自己，允许自己选择自己想选的，也可以尝试去以往自己没有做过的事情。
不过呢，不要以此为负担，就是坚持做完一个短期的目标就OK了，允许自己慢慢改变。
另外，自我探索和体验的方法其实可能对个人更有用——因为人其实总是愿意相信自己的，包括相信自己不好。
祝好。
