亲爱的题主好！抱抱你呀！
? 我是阳光，感恩相遇在壹心理！
? 感恩题主的主动自我觉察带来话题：“ 25岁女，很容易陷入思维反绉怎么可以从怪圈走出来？ ”认真读完题主寻求讨论的问题，感受到题主的“修通能力”，或许，再深入一步，就为你想要的答案带来了更多的可能性。
? 这里，我对此话题也进行了思考，很愿意分享我的反思与想法，仅供题主参考哦。
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先来梳理一下题主描述到的具体情况，并尝试加以解读与分析——
？ 上一段情感对自己影响很大，分手是我提的，很想复合的也是我，分手两年 中间断断续续有联系一段时间，后来没联系 导致自己还是把他删掉了，从那次之后自己不断找自身问题，为啥我每次遇到他就会有很多情绪呢？
—— 从题主叙述中可见，题主的觉察到自己的情绪波动是始于上一段情感，分手/复合 也都是题主在“主导”作用？ 在关系中之所以我们会有情绪的失控，或许是情绪的背后我们内心的某些需要/期待或渴望是没有被满足的？...... 可以具体深究其中我们在人际/亲密关系中的“依恋模式”以及情绪管理等......
—— 选择与上一段感情分开，触发了题主内心的情感“分离焦虑”模式，或者背后担心害怕的是“被抛弃”？ 这样的“ 触景生情 ”情况呈现，也可能始于我们儿时的内心体验，如果类似的“分离焦虑/被抛弃”状况比较轻微，没有影响到我们的社会功能等，是可以通过自我救赎来重新调适的，否则，就得在专业认识的相助下，用更为专业的方式去疗愈了？
？ 去年一年没联系中间做了很多次倾诉，一直在说同一个问题，也做个几次咨询都不太如意，
—— 的确，一个人的思维模式转变并不是一时半会儿的事情，每个人皆如此，因为在过往很多年的“习得模式”中养成了我们的思维行为习惯，所以，唯有当新的认知思维行为模式替代出现后，我们的应对关系模式才有望改变呢
？ 年初联系了一次对方已经有女朋友了，我表示祝福，对方没有回复，也说自己可能不会和女友结婚，知道他有女朋友之后我就把我们之间的消费的钱几千块全还给他了，目的是不想想起他的好， 可是后面还是挺难受的，父母也会催婚，
—— 这样的叙述中，看得出，虽然彼此分手了，但是彼此之间还是很平和与友好地相待呢，获知对方有了新的女朋友后，题主理性地归还了曾经相处时候的消费，题主目的是单方面不想想起对方的好，或许，我们的感性方面还会时不时想起...... 这就是题主所说的“反刍思维”哦？
—— 之所以，我们还会感受到感受/痛苦，那是因为我们内心里还有“冲突/矛盾/纠结”存在，时不时冒出来干扰所致？加上父母的催婚，在没有新的亲密关系建立起来，我们就难免会陷入到两难的境地，一方面想念过去，另一方面，还会揪心与未来的担心与焦虑中
？ 他各方面都是我很喜欢的类型，我在情感属于慢热型，不知到怎么走出这种反绉的怪圈 总是会陷入，如果当初我怎么怎么做了是不是结果不一样，如果发生了点什么我给了他想要的，是不是就好一点呢！ 在一个反绉的过程中自己也是有点收获，不会那么轻易的情绪脑的做事情，可是这种反绉很难受。
—— 题主通过上一段感情，能够很清晰地觉察到自己在亲密关系中的“慢热型”，这已经是很好的自我觉知了，收获到了自己在关系中的存在模式！会对未来新的关系起到积极有益的提醒作用呀！
—— 然而，题主去陷入到了“反刍怪圈”，那是因为害怕“分离焦虑”不想被分开的感觉，所以，一直在各种“假设”中“自责/内疚/后悔”，或许是害怕失去后的个人无法面对的“失去/孤独/焦虑/恐惧......”这是我们在逃避自己无法面对并承担后果的“假想”中，其实，迟早我们也要面对一个人选择的后果，才能为自己的人生负起责任来，这是一个必须面对的课题呀！
—— 要想跳出“反刍思维”的模式，那我们就开始重新认识自己，并尝试用新的认知模式去替代旧的应对模式吧，这就是一段关系结束后，我们每个人都需要学会并掌控的内核技能，为了能够更好地去应对人际关系模式的正常分离，相信上一段感情的分离，已经成为了重构自己人生最富有的财富呢？！ 用一段痛苦去唤醒我们的必须要去“修通”的环节，这便是很值得的心理成长哦，题主以为呢？
针对题主的实际描述，结合题主的自我反思与觉知，或许，在走出“反刍”怪圈上，可以这样去尝试应对——
【1】接纳过去曾经发生的一切，逐渐认知“反刍”等思维/行为来龙去脉。
通过上段感情的分离，看到我们自己在“ 人际/亲密关系 ”相处与分离过程中，自己的模式，从而触发我们开始重新认识自我的契机，此时，便是人生最好的时机。
【2】“反刍”是因为我们“习得”的“强迫性”重复模式在作祟，为了破局，我们必须按下暂停键，转移注意力在自己的感受上，停止“反刍式”的思考。目前，心理学上应对“反刍式思维”最好的方式便是转移注意力。试着将注意力转移到自己身上，用自己兴趣的事儿去专注在行动上，毕竟“想都是问题，唯有做才有新的答案”。
【3】尝试学习新的思维方式，改变看待过往事情的视角，比如，以旁观者的身份，来看待过去发生的一切，过去的已经成为过去，再想也是伤害，想多了成了二次伤害，是完全内耗的、毫无价值的思维？ 那就开始“旁观者身份”看过去，重新定义并澄清当下如何不精神消耗的价值和意义，看看活在当下的价值在哪里，找到当下自己的力量和活着的美好蓝图，坚持下去，相信一定可以重新改写过去。
【4】放过自己，接纳不完美的自己，可以设想一些有利的假设。
反刍思维一般出现在对自己严格甚至苛责的地步，清晰地记得自己的每一次失误，甚至连过去的自己也去指责他。
【5】总结一下，接纳痛苦，澄清价值，活在当下，持之以恒，这便是改写我们“反刍思维”的核心要义呢！可以在专业老师的帮扶下试着走走看哦，这里，推荐一本两本书，《真相与错觉》，《分手后成为更好的自己》，另外我的文章【分手不可怕，爱自己是关键】，需要的话可资阅读。
? 以上，是结合题主问题的回答，可谓一己之见，希望抛砖引玉，旨在带来更多思考，也希望对题主有所启发和帮助，欢迎更加深入地交流。祈愿题主早日走出“反刍思维”，让自己轻松愉快地活在当下！
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我是阳光， 世界和我爱着你！ ?
