题主，你好！

看到你的描述，虽然不知道你经历了什么，但是看完你懂的描述，我想题主一定是一个很心细的人，也是一个善良的人，也是一个对未来充满希望的人。给你一个抱抱。


题主描述说已经快三年了，那在这快3年之前，题主是一个什么样的状态呢？当时题主做了些什么呢？当时的感受又是如何呢？


题主的描述，让我想起我自己大三那一年因为失恋，变得不敢与人相处，交流，不敢走在人多的地方，总感觉自己不自在，没人陪我去餐厅吃饭，我宁愿饿着，都不愿意去吃。现在我学习心理学6年了，虽然比之前只有一点点改变，但是我觉得变总比不变强，题主认为呢？


题主可以想一下，这快3年以来，题主有没有放松的时候呢？如果有请记住这个感觉，内心不断相象这种感觉，如果没有，也没关系。

所以，我想告诉题主，没关系，世界很大，每个人都有各自的问题。


当你觉察到并开始想各种办法来寻找突破口的时候，你已经在改变了，而且离成功不远了。


我知道题主是有一定的期待，题主可以觉察下自己的期待是什么样子的呢？如果达到你所期待的样子，你又会有何不同呢？那时候你会有什么不同吗？谁会第一个发现你的改变呢？


如果有一个奇迹发生，当你看到我的回复的时候，你改变了，变得自信与人相处从容淡定，很享受的样子，那我想请题主觉察下，题主做了哪些努力，让奇迹发生呢？


题主可以觉察下，从我的一些问句中找到资源。


不知道题主的具体情况，但是题主在描述中也提到找过心理咨询师，这也是不错的方法，虽然按题主说的并没有很大的效果，那是因为所有的改变都是无形中的。

这里我想问题主，三年之前发生了什么？现在想想三年之前的事情，你是什么样的感受呢？有何咨询师沟通过吗？尝试过催眠吗？催眠师打开我们潜意识，让我们回到当时的场景，用现在想要改变的决心和力量打败当时不好的感受。


针对题主即将面对担心开学后的一些焦虑情绪，给一些小建议，希望能够帮助题主缓解下不良情绪。


①深呼吸，调整心态


不要说题主了，我现在遇到事情也是紧张的不行，所以我们可以利用深呼吸让自己静下来，可以深深的吸一大口气，然后吐出去，这样多练习 能够帮助我们缓解情绪，让自己有勇气去面对。


②积极的心理暗示


当我们遇到事情，潜意识总会有意识，无意识的告诉我们：哎呀，好紧张，怎么办，别人会不会烦我啊，等等，其实很多时候都是我们自己以为的，我们以为的并不是我们以为的，我们可以运用积极的心理暗示告诉自己：没关系，不要怕，其实没这么可怕，做好自己就好了，你看我又比昨天坚持的久了一点吧。这样积极的暗示自己，给自己打气，养成习惯，锻炼胆量，你会越来越好的。


③学会释放情绪

我们常常被要求做一个情绪稳定的人。不敢表达我们的负面情绪，慢慢学会了压抑自己，掩盖自己。情绪能量一旦在体内压抑和堆积，就会转而向内攻击身体器官。
中医讲，很多身体不适是有心理因素造成的。
恐伤肾，忧伤肺，思伤脾，喜伤心，怒伤肝。
?每一种情绪都值得被重视，学会正确释放情绪能量，就显得尤为重要。

通过运动，除了能够让身体内产生更多的内啡肽，帮助我们缓解坏情绪，保持心情愉悦，还可以强身健体，调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪，改善心理状态，保持精力充沛，让我们更加全身心的投入到工作和学习中。


④相信自己，释放自我，勇敢面对

我知道，有些时候说比做容易的多，但是亲爱的题主，你想一直这样吗？我知道你一定不想。那么我请你选择相信自己，慢慢的寻找突破口，可以通过在偏僻的地方，大喊，喊到舒服，开心为止，然后再去公园选择与别人主动打招呼，锻炼自己，这样你才会越来越有胆量，越来越能够突破自我。你去网上查下这些例子，很多人都是从在公园、街上锻炼自己的胆量。



⑤转移注意力

我们为什么会有那么多不良情绪，就是因为我们过于专注自己的感受，然后去分析 去计较这种感受，再放大它，最后变成压垮我们自己的武器，所以还有一个方法就是转移注意力，去做一些其他更感兴趣的事情，投入其他，忘记这种不好的感受。题主可以尝试一下。

最后，我想告诉题主，你已经在为改变想办法了，坚持下去，不放弃一定会越来越好的。


问题来源我们自身，答案也在我们身上，我们才是解决我们自己问题的专家。


加油！世界和我爱着你！