题主，你好！

看到你的描述，很心疼你，不知道发生了什么事情让你这么不舒服，没关系，不开心的时候来这里说说，倾诉也是一种疗愈，壹心理的朋友们会一直陪伴着你的。

首先，我为题主能够来这里发泄 ，感觉到开心，因为情绪长时间不发泄，内心会十分堵的慌。为你的觉察和努力点赞。

其次，我认为题主来这里是睿智的也是改变的开始，更是有美好的期待的对吗？

看完题主的描述，原生家庭给你带来的问题，让你很困惑，但是我想告诉你，每个人都有各自的困惑，大部分都是来自于原生家庭，所以，没关系，世界很大，不只是你一个人，我们一直在电脑对面互相陪伴。

家庭原本是有爱温馨的地方，但是由于父母的一些不当的期待和行为，给我们带来困惑，不知道题主多大了，但是我们不再是当初受到伤害不知道保护自己的人了，当你来这里，也是一种自我保护的行为，说明你已经变得很强大了。

我想请题主畅想下，自己的期待是什么样的，自己想要的是什么？怎么做能够达到自己的期待呢？如果达到你的期待，你会有什么不一样的感受呢？谁会第一个发现你的改变呢？

不知道题主的具体情况，我给题主一些小建议希望能够帮助题主缓解不良情绪：

①接纳情绪

遇到事情之后有情绪反应是正常的，没有反而不正常，接纳情绪是体验到并且承认这些情绪的存在，当自己接纳了情绪后，不为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧，这样会对之后生活影响较小，反之则更会为情绪所困扰。

②学会放下

人们通常之所以会出现不良的情绪，是对某件事情看得过重所造成的，而要想缓解不良的情绪，就应该学会放手，特别是当与他人闹矛盾，让自己陷入不良情绪的时候，更应该注意学会放下，没有什么大不了的时间能够治愈一切，慢慢的想明白了很多问题，其实根本就不是问题，不然的情绪自然也就没有了。

③积极的心理暗示

自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。

④树立正确的认知

你已经不是曾经羸弱的婴幼儿了，你已经长大成人，即便没有别人的支持或认可，你也能自己好好地生存。当你还在因为别人的随口一句话而感到莫名焦虑时，不如暂时放空，好好思考一下，自己是什么样的人，拥有什么样的才能，而这些，会因为别人的三言两语而有所改变吗？显然是不会的。

⑤相信积累的力量

再大的石头也无法阻挡种子发芽，只因为种子一旦开始发芽，那细胞的分裂尽管速度不快但却不见天日永不终止。滴水可以穿石的道理谁都懂但又好像谁都不相信——处于起点的人就好像是一粒细胞或者一滴水，但大多数人却误以为或者希望自己在起点上就强大锋利犹如一束激光，但这不现实。要通过学习培养耐心，运用耐心去等待长期积累之后可以获得的难以想象的好处与力量。

⑥坚持锻炼

运动是治疗一些不开心的良药，当处于不良情绪状况的时候，应该到外面走一走，进行适当的运动，通过锻炼将内心的怒气发泄出来，把对事物的不满转化成运动的动力，最好是带上耳机，伴随着自己喜欢的音乐运动起来，慢慢的不满和低落的情绪，能够得到明显的改善。

⑦寻求帮助

可以找熟悉的人倾诉，也可以找专业的心理咨询师的帮助，也可以学习心理学的知识。

⑧学会爱自己

生活中，我们总是会因为一些外在因素影响我们的情绪。所以请学会看见自己，爱自己，尊重自己的感受，你是你情绪的主人，当你做到这一点，你就就慢慢的充实自己的内心，不再有那么多的负面情绪。

最后，题主不要放弃，坚持下去，总会找到属于我们的光芒大道。

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