你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。能够感受到被遭遇猥亵对你身心所造成的伤害，让你感受到了强烈的不被尊重，被冒犯的委屈，愤怒，恐惧，不安。

虽然这件事情过去了，但是因为这件事所产生的情绪情感上的伤害一直没有被你回应，因为在那个当下，你出于自我保护的本能，选择了压抑，隐藏自己内在这一部分真实的情绪感受。

因为一次被猥亵的经历让你产生了无意识地回避其他一切社交类的集体活动。这是你遭遇创伤后的应激反应，也是你本能地自我保护，但很明显这种自我保护的防御方式已经影响到了你正常的生活，工作，也就是你也觉得自己的这种自我保护是过度的，但你就是无法克制自己的行为。你说呢？

所以，允许并接纳自己因为经历被猥亵后会有对集体性的社交活动的回避，恐惧，然后尝试跟自己内在恐惧，不安，愤怒的情绪感受待在一起，可以尝试通过渐进式放松训练的方式来更好地适应社交场合，可以通过想象最糟糕的被猥亵的场景出现时，然后去觉察自己在那个当下是否真的没有任何资源和能力做出更好地应对，当然，这种想象的情境可以由弱到强逐渐呈现，直到你不再恐惧集体性的社交活动为止。

当然，通过这种方式你也会明确意识到你恐惧不安的背后更多是你不相信自己有能力做出更好地应对，你说呢？请相信，任何时候你都是有资源和能力的，只要你愿意。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。