你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到你内在极度渴望被看见，被接纳，被肯定，被认同，被理解，被倾听，被陪伴，被支持。

其实，你的压抑，敏感，害怕，被抛弃更多来自于你内在的自卑，对自己的不接纳，而你对这一部分是没有很好地觉察的。所以，你无法尝试通过自己的努力来给予自己肯定，接纳和支持，无意中就把回应和满足自己内在需求的期待寄托在了外在他人的身上，那就是在关系中通过有意隐藏，压抑，甚至是牺牲自己正当的需求，特别是在他人的言语行为伤害了自己时，也不能勇敢地真诚地说出自己内心真实的感受和需求，因为要尽可能地通过自己的无欲无求，善解人意，体贴，被需要来维护关系的和谐，以缓解自己可能被嫌弃，被否定，被抛弃的恐慌，焦虑不安。你说呢？

你一定要明白，和谐持久的关系一定是需要关系中的个人能在关系中真实地做自己，表达自己的需求，因为只有关系中每个人的付出与其所得的回报基本平衡时，关系才会健康持久，因为你是一个真实的，有丰富情绪情感和需求的人，你也在关系中需要被看见，被支持，被回应的，当你的需求和期待长期被漠视，不被回应时，你就会有被掏空，不被看见，不被重视，不被在意，不被理解、支持的委屈和愤怒，而当你对自己内在的这一部分情绪没有很好地觉察，也就是不能尝试及时寻求以更好的方式给予自己回应，同时，又因为内在的自卑，不自信，对自己的不接纳所产生的不配得感，低自我价值感使你无法把委屈，愤怒的情绪向外释放，而更多转向了对内在自我的攻击，使自己陷入在持续无助，无力感的抑郁状态。

你可以通过记情绪日记的方式把自己一直以来因为学习上累积的压力以及在人际关系中感受到的不被理解，不被支持所产生的委屈，痛苦的情绪感受以文字的方式记录下来，有助于你更好地与自己的情绪感受相处，体验，觉察，感受，梳理自己情绪背后隐藏的需求，从而以更加恰当的方式及时给予自己回应。这也是对你来说更安全，更好地使自己的情绪能够被看见，被表达，被释放的方式，通过文字与内在的自己对话，链接，培养对情绪的自我觉察力，关怀力。

比如，尝试向家人和朋友说出自己当下痛苦的情绪感受和需求，获得来自他们情绪情感上有力的支持，这会让你明白你不是一个人，你没有被抛弃，你是被爱的，只要你愿意给予他人机会，尝试接受他人的帮助和支持。

同时，尝试着以自己渴望被对待，被回应的方式先来学习对待自己，那就需要先尝试学习自我接纳，培养自信，提升自我价值感。可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试学习更好地自我接纳，既能看到己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。可以尝试通过坚持写感恩日记的方式来更好地培养自信，提升自我价值感。多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己的生活内容足够的充实和丰富，让自己所能掌控的事情越来越多。比如，给自己培养一项适合自己的户外运动，读自己喜欢的书，通过练习深呼吸和冥想，更好地觉察，表达自己的情绪。

愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。