你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。从你的描述能够感受到你内在的自卑，不自信，对自己的不接纳。渴望被接纳，被认同，被理解，受欢迎。

其实，当一个人因为自卑而对内在的自己有太多的不接纳，不自信时，他就会在无意中把对内在自己不接纳的情绪投射到周围人的身上。认为身边的人也不会接纳自己，于是就会变得格外敏感，特别在意周围人的言语态度，很容易受伤，但这并不是因为别人说了或者做了伤害他的事情，而是他感觉自己被伤害了。你说呢？

在你看来，别人能在社交中夸夸其谈的关键是别人的反社会型人格特质以及好人缘，而你是亲社会的人格特质，不敢也不愿与他人发生任何冲突，不愉快，也就是你无意中把自己放在了社交关系中的弱势，被动位置。其实，你要尝试去觉察，你的这种认知方式是否是在回避因为内在的不自信，对自己的不接纳所导致的在关系中因为被嫌弃，被拒绝而受伤呢？与其被他人嫌弃，拒绝，不如你主动选择不进入关系。你觉得呢？

所以对于你来说，要改变自己目前这种现状的关键就是要尝试自我接纳，克服自卑，培养自信，提升自我价值感。既要看到自己的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。在生活中多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己所能掌控的事情越来越多。可以多学习一些社交技巧，提升自己的社交能力。在关系中被拒绝并不代表自己不够好，很大程度上是因为对方还不了解你，或者是你们的价值观，性格特征有很大的差异。关系中的冲突并不代表你说错了或者做错了什么，更多的只是表明彼此站的角度和立场不同。

你可以尝试通过列自我接纳优势清单的方式来学习更好的自我接纳，在一张纸上写出自己至少10个优点，而且每个优点后面都能附着一个自己亲身做过的事件；你也可以在生活中通过坚持写感恩日记的方式来培养自信，提升自我价值感。

一个人与外在他人的关系就是与内在自己关系的投射，当你能够全然悦纳自己时，你就会拥有和谐滋养的关系。
我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。