你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到你不被理解，不被倾听，不被接纳，不被喜欢的委屈和烦恼，无助和无力感。渴望被理解，被接纳，被倾听。

既然你已经觉察到了自己目前痛苦的情绪感受，那么你可以尝试着通过写情绪日记的方式，把自己这段时间以来嗯真实的感受情绪，以文字的方式记录下来，有助于你更好的觉察和了解自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求，从而培养更好的自我觉察自我关怀的能力，寻求更好的回应和满足自己需求的方式和方法。

比如，当父母不问青红皂白就打你时，让你感受到了强烈的不被尊重，不被爱，不被理解，这时你就可以选择勇敢而真诚的把自己内心真实的感受告诉父母并且表达你渴望他们怎样做才能感受到被爱。

同时，你也要尝试着通过自己的努力来给予自己这些需求上的满足，比如，以理想中好父母的样子把自己在父母那里欠缺的爱补回来。因为当父母对待我们的方式让我们感觉很受伤，不舒服的时候，我们再尊重自己内在真实感受的同时，也要尝试着理解父母可能也曾是内在缺爱的孩子，他们之所以这样对你，很大程度上是因为他们也曾是被这样对待所长大的。在他们没有对自己的成长模式有觉察，而且也没有学习到更好的养育孩子的方式，是他们就会本能地复制在自己的原生家庭中，父母对待他们的方式来对你。你说呢？

任何情绪的背后都隐藏着未被满足的期待和需求，所以跟你嗯，目前不恰当的行为方式，痛苦的情绪感受待在一起，去觉察和探索自己行为，情绪背后的需求，当你能够尝试着给予自己情绪上的回应时，情绪对你的伤害就会减少甚至消失，因为你的情绪被你看见并接纳了。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。