题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

题主的觉察很深很仔细，特别好，你已经看清楚了自己的模式，你知道你后面一系列的行为都是在印证潜意识里的悲观预设，而当你的潜意识里有了这个预设，你的注意力就会集中在“搜集证据”上面，也就会出现怕什么来什么的状况，所以，你就越来越觉得怕什么来什么就是对的，但你又无法改变自己的害怕，所以，就不断地去循环，一次又一次地印证这条规律。你想知道如何解开这个逻辑闭环，那么，我们可以进行以下的调整：

1.其实，怕什么来什么，是受到我们注意力的影响，我们的注意力在哪里，哪里就会生长，而注意力的集中体现在两个方面，渴求和排斥，也就是说你渴求什么，就会吸引什么，你害怕什么，也会吸引什么。

当你的注意力在关注自己害怕的事情的时候，潜意识会认为这很重要，所以，你的注意力就会集中在这些负面的信息和事件上，也就是吸引力法则说的，你越害怕什么，就会越吸引什么，本质上就是我们的注意力都集中在了自己害怕的事情上，总感觉自己的周围都被那些害怕的事情围绕，但其实，如果你反其道而行之，调整自己的注意力，将自己的注意力调整为自己期待的方向，那么，你就会“想什么来什么”，因为当你的注意力都集中在自己想要的事物上，潜意识也会接收到你的信息，你也会吸引越来越多美好的事物，从而进入一种良性循环。

正如心理学里的皮格马利翁告诉我们的：我们自己期待自己成为什么样子，我们就会一直朝着那个期待的方向不断努力，最终，就真的能成为那个期待的自己；而如果我们一直觉得自己不行，觉得自己做不到，那么，就真的会一直固步自封，停滞不前。

所以，我们需要调整自己的注意力，将注意力转换成自己期待的方向，而不是自己害怕的方向，比如，将害怕被对方指责，转换成相对方是信任自己的，你会发现状态会完全不同。

2.觉察自己的依恋模式，看到自己在关系中的不安全感，提升自己的内在力量和安全感，就不会那么容易因为一些小的矛盾而变得不安。

从你的描述来看，你在亲密关系中其实是有害怕和担心的，我们的害怕是我们内心的投射，这可能和我们小时候的依恋模式有关，小的时候在关系里也是很担心被指责和不被满意的，所以，在现在的亲密关系中会重复原来的依恋模式，说明我们在关系中是感到不安全的，对自己是没有那么多的信心的，没关系，别害怕，这些都是可以调整的。要提升在关系中的安全感，最重要的还是要提升我们自己内在的力量和安全感，多一些自我接纳和自我关怀，多一些自我理解和自我认同，给自己一些赞赏和肯定，让自己感觉到自己对自己是坚定的支持者，是不离不弃的伙伴，你会感受到自己给自己的力量。

推荐你看《自我关怀的力量》《亲密关系管理》还有平台的口袋练习里的对应内容，会帮助你看到自己的模式，并且通过一些练习提升自己内在的安全感。

3.在关系中学会真实地表达自己，好的亲密关系可以给我们带来疗愈和成长。

从你的描述中可以感受到你和另一半的沟通和交流在很多时候并不是那么直接，有很多自己猜想的部分，这就很容易造成误解，也不能够很好地传达你们各自的需求和感受，对于关系的发展也是有影响的。其实，如果你们可以在关系中去真实地表达自己的需求、感受和对对方的期待，那么，你们的关系会变得更和谐，更有深度。而通过这样的沟通，你们就会通过一些表面的争吵和矛盾，看到各自深层的需求，而彼此如果可以满足对方的这些深层的核心的需求，比如，被认可，被看见，被尊重……你们在关系中就会得到很好的滋养和疗愈。

推荐你看《非暴力沟通》《关键沟通》《沟通的艺术》以及《原来懂比爱更重要》，相信你也会成为在关系中的沟通高手，知道如何倾听，如何表达，如何感受爱和付出爱~

以上，供你参考，祝好！