亲爱的孩子，你好！

我是心探教练怡名。

 

了解到你的困扰，很愿意陪你聊聊，希望对你有一些安慰和启发。

1、尝试多肯定自己，敏感是特点，而不是缺点。

 

我能体会你所说的，觉得自己人际关系不是很好，又敏感。

有些讨好等。

这和 我们个人的成长经历以及个性特点有关。

下次，可以尝试把一些负性的词当作自己的特点，而不是缺点。

就像敏感的人，有一本书叫《高敏感是一种天赋》，如果有兴趣，可以读一读。

书中告诉我们，敏感并不少见，更不是病。

敏感的人与他人相处的时候，很容易感到焦虑，生怕一旦表现不好，就会受到众人的排挤一样，怕人际关系不好等。

高敏感的我们拥有高度共情的能力，强烈的责任感，拥有更丰盛的内心世界，喜欢与人深度交流。

如果想改善，可以尝试多肯定自己，接纳自己，学会爱自己，知道自己的这些只是特点，停止内耗，我们就慢慢不这样怀疑自己，从而人际交往上会相对轻松一些。

 

2、关于社恐。

 

在我们成长过程中，可能都遇到过你所说的困扰。

比如“害怕去麻烦别人”“ 不知道说些什么 但我并不是高冷 我觉得很尴尬”等等。

只是每个人程度不同而已。

不必给自己贴上一个社恐的标签。

最多我们也就是有一些社交焦虑。

如何让自己在人际交往时更舒服一些、自在一些呢？

可以尝试一些有效的方法。

 

比如，我们可以建构与以往不同的信念。

有时，越是不怕麻烦别人，反而更容易建立较亲密的关系。

当然麻烦的事，对于别人来说，并不困难，如看看别的同学记的笔记等。

而且不怕被拒绝。

另外，可以尝试把注意力从自己身上转移到他人身上。

“我们需要用他人的眼睛去看，用他人的耳朵去听，用他人的心去感受。”

适当注意他们都在聊什么，哪怕自己暂时不知说什么，做一个好的倾听者就够了。

几乎没有人不喜欢被倾听。

3、关于“现在友谊出现了第三个 让我觉得更没有安全感更慌乱”。

 

友谊一直是变化的。

你的朋友善于善于人际交往，现在友谊出现了别人，我们有些慌乱是正常的。

这时，我们可以想一想，为什么自己这样没有安全感？

怕自己太透明？

我们至少还可以与自己在一起。

能让自己有安全感的秘诀是适当降低自我要求，接纳真实的自己，并且相信自己独特的价值。

哪怕暂时人际关系不如自己期待的那样，至少，自己一直在探索和实践。

一点点学着自己补足安全感，自己对自己不离不弃，坚守地支持自己。

我们最需要讨好的人是我们自己。

相信自己足够好，相信自己值得深交，我们就会得到更多的朋友，慢慢来。

因为许多好友都是被吸引而来，而不是通过讨好来的。

 

简单分享这些吧。

祝好呀！