你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。从你简短的描述能够感受到你内在深深的内疚，自责，对自己的嫌弃和不接纳。

我想对你说的是改变的前提是接纳。接纳你已经意识到了自己需要改变晚起的习惯，而且自己已经在努力尝试早起，但偶尔还是会有晚起的情况发生。而偶尔的晚起并不代表自己就是一个不能自律的人，也并不意味着自己坚持早起的那些日子就因此不被肯定，而是尝试去觉察当自己偶尔晚起的时候，自己内在的哪一部分需求被很好地回应和满足了，那么这一部分需求是否还有其他更好的方式可以给予自己回应和满足呢？

同时，你一定要明白，当你对自己平时不良的生活习惯已经有了一定的觉察时，那么你一定会在这种自我觉察力的引导下尝试通过自己的努力做出一定的调整和改变，之所以你对自己发生的改变不满意，很大程度上可能源于你对自己渴望发生改变的期待过高。

因为你一定要明白，一直以来不良的生活习惯之所以会持续反复地发生，一定是你从自己这种看似不恰当的生活习惯中获得了某一部分需求上的回应和满足，也就是不良的生活习惯并不是一天形成的，所以，你不能渴望在最短的时间内改变，这种期待也是不符合人性的。

你能做的就是对自己渴望发生改变的期待有一个合理的预期，允许自己会偶尔出现反弹，然后告诉自己，我允许并接纳自己偶尔的表现不是自己期待，这并不代表我就不能改变不良的生活习惯，因为改变是需要自然发生，不能刻意强求，只有这样，你才不会与自己曾经不良的行为习惯去对抗。你说呢？

推荐你读《掌控习惯》。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。