每个人都是独特且多维的。你体验到了自己性格上的双重，在自信和自卑中切换，以自卑为主，害怕主动和在意别人的看法。面对这些回避和在意，你感到身心疲惫及其痛苦，也尝试做过觉察、试图改变。然而这样的尝试并没有带来预期的结果，继而进一步加剧了你对自己的负性认识。

曾经的努力和尝试并不因结果的不如人意而需要被抹杀。每一次的尝试都是你勇敢的表现，希望下面的分享能够为你提供支持，重拾应对困难的勇敢之心：

 

一、害怕主动和在意别人的看法往往包含内外因素的影响

人们总是害怕主动和在意别人的看法，常见的原因有以下几种：

1.外在

a.社会压力

每个人都不是在真空中生活，作为群体性的一员，个体受到社会文化中普遍存在一些规范和期望的影响，人们希望自己能够符合这些规范和期望，以获得社会认可和尊重。如果做出与社会期望不符的行为，可能会被别人指责或批评。

b.过往受挫经历的影响

过去的伤痛和挫败经验往往会让人本能地回避产生这些伤痛的场合。因此从这个角度来看，害怕主动和在意别人的看法恰恰是一种自我保护的机制在起作用

 

2.内在

a.对未来不确定感的恐惧

除了过去的负面经历，对自己未来的不确定性感到恐惧，对自己的能力和价值产生怀疑，也会让人害怕主动和在意别人的看法

b.缺乏对自己或他人的信任感

如果不相信自己或者别人能够处理好一些问题或者挑战这种缺乏对自己或他人的信任感也可能会导致人们害怕主动和在意别人的看法，因为他们担心自己的行为可能会引起冲突或者破坏关系。

 

 

二、尝试从内外因的视角进行自我突破

要克服这些害怕主动和在意别人看法的问题，可以根据上述内外因素的可能性，进行自我突破：

 

1.向外寻求支持

在平台留言发问本身就是一种很好突破的开始。如果自助的方式感到帮助有限，还可以寻求家人或者专业人士的支持。在爱与专业的支持下，可以让你更有信心去面对社交互动中的挑战。

 

2.改变关注的焦点

减少对他人看法的过度关注，而将这些关注放到做这件事情本身。一方面会降低你担心他人评价的焦虑，另外一方面也可以让你在做事的过程中更加沉浸其中，从而收获事情本身给你带来的快乐和愉悦。

 

3.在小事中积累成功经验

过往的一些负面经历容易让人对自己的能力产生怀疑。而提升自我价值感和自我效能感的最佳办法也恰恰是将自己重新“暴露”在这些可能会引发你焦虑的事情中。但是刚开始“暴露”的时候要很谨慎。因为一旦再次体验到失败，可能会让我们更加退缩。

因此，从小事、你有把握的事情先开始。在小步的成功中一点点体会那种成功的喜悦，从而对应对需要和他人的社交场合更加从容。

 

希望以上分享能够给你带来启发。

我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，祝福你。