你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。从你的描述能够感受到当下，你内在极度渴望被支持，被关心，被理解。

可以看出真正束缚你不能向身边的家人和朋友主动求助的关键是你不接纳这样的自己，在你看来这样的自己是不好的，是脆弱的，是会被嫌弃的，当你对内在自己不接纳的这一部分没有很好的觉察时，你就会在无意中把对内在自己不接纳的这一部分情绪向外投射到身边，人的身上认为身边的人也不会接纳这样的自己。

其实，在你最需要帮助和支持的时候，勇敢地向身边的人求助，并不是你内在脆弱的表现，相反更是你内在强大，敢于面对真实自己的表现，因为没有人是完美的，每个人都有自己的力所不能及和欠缺。

尝试把自己当下痛苦的，不舒服的情绪感受以文字的方式记录下来，这有助于你更好地梳理，觉察，体验，感受自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求，当你对自己的情绪感受了解的越多时，你才能够尝试准确的向外在寻求支持和帮助，因为你确切的知道你渴望得到怎样的支持和帮助，你渴望被怎样对待。

同时，对于你来说，尝试学习更好地自我接纳，培养自信，提升自我价值感很重要。只有当你能够由内而外的全然悦纳自己，坚信自己足够美好，自己值得被自己和他人好好对待时，你也才能够在关系中真实的做自己，真实的表达自己的感受和需求。

你可以通过列自我阶段优势清单的方式来学习更好地自我接纳，可以通过坚持写感恩日记的方式来更好地培养自信，提升自我价值感。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。