题主您好，我是心探教练咿呀树，很愿意陪伴你面对当下的问题。

之所以出现忍不住刷手机，无法自律的状态其实是因为现实生活非常挫败，你也提到过，防疫工作不好做，24小时待命，没有自由的时间，压力很大，加上上面的领导很蛮横，经常无辜批评，导致你生活很失控、也很挫败。

这种时候，潜意识为了平衡你的感受，不得不发展一些让你可以爽的事情，减少你当下的压力和压抑感，之所以选择刷手机是因为手机视频可以给你及时的反馈和满足，短时间内让你暂且逃离现实生活的痛苦和焦虑，其实刷手机上瘾的行为跟有压力就习惯抽烟喝酒的性质基本类似，是一种减压的方式。

只是当下这种减压方式已经给你造成了困扰，我也看到你这边非常自责自己的这种模式，一方面停不下来，一方面会评判自己不应该这样。

其实习惯评判自己也是你的一种模式，你认为36岁了就应该自律，其实是你的某种固有的认知，这种认知的底层逻辑是：某个年纪就应该是某个样子，而如果没有做到这个标准就会不断否定和嫌弃自己。

其实人会出现某些心理现象不分年龄的，而是跟人的现实处境和心理状态有关，只是很多很多人都习惯用某种教条式的认知去看待自己出现的行为，认为人到了某个年龄就应该是某个样子，不应该是某个样子，到了某个年龄就自然而然变成某个样子，这其实都是家庭教育和社会灌输给我们的一些错误的认知。

那么，当你看到底层自己这种错误的认知之后，或许就能从心理学角度去看待自己刷手机，不自律这件事了，而不是用一种自我指责、自我批评的方式去评判自己，否定自己。

当你了解了这些，你接下来就有了一些选择的空间。

选择一：理解自己刷手机其实是在逃避现实生活的压力，想让自己得到一些及时的满足，获得暂时的爽感，那么我们可以思考一下，是不是有其他更适合的办法取代这种刷手机的办法呢？比如说运动，看书、学习心理学知识缓解焦虑等等。

选择二：选择换一份更自由轻松的工作，从根源上离开这个让人压抑的环境和不适的工作性质。

选择三：找心理咨询师或者心探教练去帮助自己梳理压力和情绪，做一些情绪上的调整，更科学的对待自己的压力和焦虑，从而避免刷手机的行为。

选择四：可以继续刷手机，但是在自我否定和自我评价这块做自我成长，选择理解自己刷手机背后的深层原因，接纳自己当下这个行为。

你看，当我们尝试理解一件事之后，我们就可以比原来多出这么多种选择的可能性了，这对于你解决问题有了很多帮助。

那么，接下来就要看你自己喜欢和适合哪种解决办法了，按照自己的心意去选择，相信问题可以得到很大的缓解的~~

抱抱你，疫情工作不容易，感谢你们为疫情的付出和辛苦，你们辛苦了~~

-----咿呀树