你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。从你的描述能够感受到不被老公理解的委屈，无助，无力感。

当你感受到老公的言语行为让自己感觉很受伤的那一刻，你是可以尝试在那个当下勇敢而真诚的说出自己内心真实的情绪感受和需求的但不对他的言语行为做任何地评判，只表达自己那个当下内心真实的情绪感受和需求，也就是你渴望被怎样对待，让他清楚地意识到他的言语行为深深地伤害了你，你不可以被这样对待。你选择压抑，隐藏自己内心真实情绪，感受到背后是在担心什么，害怕什么比如被否定，被拒绝，那么这对你来说意味着什么？是否意味着你不够好，而你是无法接纳这样的自己的，对不对？

所以，对于你来说，你需要尝试去觉察，为什么不能在自己感受到被伤害的那个当下，勇敢而真诚的说出自己内心真实的情绪感受。也就是你要把更多的关注点收回到自己的身上，而不是再纠结于他是如何对待了你，因为你在关系中对待自己的方式会引导和暗示对方回应你的方式。

你可以通过尝试学习更好地自我接纳，培养自信，提升自我价值感来增加自信，只有当你能够有内而外的全然悦纳，自己坚信自己足够美好，自己值得被自己和他人好好对待时，你也才能在关系中面对被伤害时尝试勇敢而真诚地说出自己内心真实的情绪感受和需求。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。