题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。

题主说这样的自己在学校总是感到很难过，看了你对问题的自我分析，我能感受到这份难过不仅仅是情绪上的，还有在行动上的踌躇不安。

好像一只惊恐的小兔子，时时刻刻都关注着周围的动静，无法安静的进食、安心的睡觉、自由的蹦蹦跳跳。

是什么让你如此在意周围的一切，过分注意他人对你的反应呢？好像怕被别人看见，又十分希望获得他人的接纳。这确实让人很不安。

那我想继续好奇一下，有没有哪个时刻，是不用那么在意别人的眼光、语言、情绪的呢？自己一个人独处的时候吗？睡着的时候吗？有没有还是需要和他人在一起的时候，但是并没有那么在意旁人对你的情绪反应？

如果好像有，这样的时刻是怎么发生的呢？我想一定是有的，试着去找一找那些不是那么焦躁不安的时刻，看看是否可以复刻，这是学会照顾自己情绪的第一步。

第二步，正视嫉妒。其实这一步你已经在做了。你通过对事件、行为的观察和分析，看见了自己的担心：我担心别人发现我在嫉妒，并因此厌恶我。

嫉妒不好吗？被嫉妒的对象做到了，发现自己可能还差一点，嫉妒不就刚好激发斗志，迎头赶上了吗？你的嫉妒并没有伤害他人，而是在做着对自己不足的贬低。当对自己不认同的时候，确实会有种低到尘埃里，总想藏起来的感觉。

嫉妒是人的一种普遍的情绪反应 。试着想一下，嫉妒本身带给你什么好处了吗？从进化论的角度来看，当生存的资源有限时会发生竞争。而竞争中产生的嫉妒，容易让我们认识到自己在残酷的社会中所处的位置，从而帮助我们调整生存策略，以便更好的活下来。嫉妒的存在有其合理性，我们需要非评判地、客观地去看待它。

第三步，把注意力收回来。当你把更多的目光一直放在和同学的比较之上时，你发现自己的情绪是焦躁的，心境是不安的，总是在警惕和躲避着。但人的精力、能量是有限的，你需要收回自己的注意力，关注你所拥有的能力，增加你自己的才干，这才好让自己慢慢变得强大起来。当你内心强大了，自然就不会去更多关注别人是否比自己强，而是可以体验自我发展的愉悦感。而这种愉悦感会促进良性的互动，嫉妒带来的不安和焦虑自然隐退。

如果可以尝试以上三步，是可以有机会让当下的自己感觉舒服一些，顺利完成学业的。不过，如果以后条件允许、自己也有意愿的话，还是建议能做一段时间的心理咨询，内心中那个不安的孩子还是需要被看见、被重新养育，让Ta与你齐头并进地走向未来的。

祝好！