楼主你好，我是黄小鹿。

隔离65天，真的是一个很长的时间，非常佩服楼主，2个多月的时间你是依靠什么坚持下来的？这个原因一定对你来说很重要。

我们是有血有肉有情感，需要交流的人，长期在家里隔离，确实很容易出现抑郁、焦虑等情绪感受，这都是正常的。既然你已经意识到自己的情绪变化了，还出现了睡不着的情况，情绪也比较低落，这就是身体告诉我们需要调整了。

我看到你寻求了自己老公的帮助，但是他并没有意识到你需要陪伴沟通聊天，因为一直不能开展工作，不知道自己能做什么，在家待着越来越觉得没事可做，除了睡觉就是吃饭，交流也减少了，运动也减少了，生活规律也逐步放松了，在家待着的时间越来越长，所以和老公平时的交流也在逐渐下降中，自己找不到有趣有意义的事情可做，也不知道这样的生活什么时候是一个头，所以开始思索，思索未来，自己的过去等等事情。

其实这些对于长期居家隔离的人来说都是一次考验，大家都会经历， 楼主在居家65天才出现这个情况，表示楼主是一个热爱生活，能够为自己的生活找乐子的人。现在我们只是需要一点点助力，相信你会很快走出来的。

1、调整自己的作息时间，虽然隔离在家，其实有规律的作息能够帮助我们的获得愉快有动力的心情。

2、控制睡眠的时间，虽然没有工作，但是在家里睡觉的时间最好不要超过8小时，尤其不要在白天睡太多，这样会影响自己夜晚的睡眠，打乱自己的生活节奏。

3、隔离人不隔离情，虽然咱们隔离在家里，但是和自己的朋友还是可以通过视频通话进行沟通的，甚至还有朋友利用视频打麻将，联机打游戏，玩桌游，都是可以的，让自己的生活有朋友陪伴。

4、找找自己的兴趣，过去想做但是没有时间做的事情，如画画、做饭、做甜品等等，不要觉得这些事情无聊，人生本来就有很多看似无意义却让生活更加精彩的。

5、学习一些专业好操作的缓解情绪或者减少压力的方式，如正念减压，放松练习等等，这些信息在壹心理的服务平台上都可以找到。

6、加强身体锻炼，运动使人心情愉悦，这个话是真的，每天抽一点时间跟着直播做运动，有互动，有运动，身体也好了，身材也好了，解除隔离后一起惊艳世界吧！

7、如果以上的内容都不能帮助你，你可以寻找专业的心理咨询师提供帮助，咱们一定能够好起来。

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