你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。

可以看出，对于曾经那段有始无终，已经分手的感情，你是全力以赴的，你做了自己所能做的一切努力去维护这段感情。而这其中我看到了一个关键点就是你尝试做得更多，特别是在繁重的工作之余选择更好地成长自己，提升自己的动力更多不是为了取悦自己，而是为了回避自己因为内在的自卑，不自信，对自己的不接纳而产生的与男友在能力上的不匹配带来的被嫌弃，虽然与男友的分手是很多你无法掌控的客观因素所导致的，但你却更多地把其归因为是自己不够好，自己不优秀的原因，所以你不甘心，委屈，自责，自我怀疑，甚至是主动选择放弃了工作，远离了曾经与他有关的情境来缓解自己在情绪情感上的痛苦，以为这样会让自己尽可能遗忘痛苦的过去，更好地投入和适应当下新的生活和学习。

但是，当与曾经的同事聊天时，内心被抛弃的伤痛又被激活了，让自己再次陷入那个悲痛，无力，自责的情绪中，同时还伴随产生了恐怖的情绪。其实，有这些情绪的体验和感受是可以理解的，虽然感情结束了，但你并没有对这段感情在心里做一个正式的告别，也就是因为分手而产生的痛苦的情绪情感一直都在，需要你给予接纳和回应。

允许并接纳自己会有再次痛苦的情绪情感体验，然后尝试通过自我对话或者空椅技术，跟这段感情在心里做一个告别，直接并接受已经结束的事实，同时告诉自己感情的结束并不意味着你不好，因为关系中你需要真实地做自己，取悦自己，而不是对方。爱是两个彼此有些无能为力的人，看到了对方的无力后还愿意并接受对方，彼此相互支持。你说呢？

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。