题主，你好！

我是倾听师刘红艳。

我能够感觉到考研对你来讲非常重要！

你在考试的那两天都没有睡觉，即使吃了安眠药也没有睡着，靠喝咖啡来支撑，在考试时出现了惊恐发作，你仍然努力调整自己的状态去完成考试，真的非常非常不容易，抱抱自己！

我看到你是那样拼命的备考，每天要花上17个小时来学习，真的好努力！

考试的结果并没有和自己的努力和本身拥有的能力成正比，这会让你感到失望、难过和不公平。

在这样的状态下，你仍然没有气馁，准备三战。

同时你也觉察到自己的心态需要调整，似乎到了极限。

应对这样高难度的考试，以及长时间高强度的学习，的确我们应该给自己松松绑，不能一直紧绷。

所以，就像你自己想要做的，去找一位心理医生，或是找一位咨询师做上一段时间稳定的心理咨询，都可以帮助到你！

如果感觉情绪在某一刻到达极限，可以找平台的倾听师倾述，是可以得到支持和陪伴的。

同时你可以尝试以下平息焦虑的练习来帮助自己。

1、呼吸。四到五次的深长的腹式呼吸，深呼吸能刺激心脏和肺部的神经，起到镇静的效果。

2、接地练习。将双脚放在地板上，将所有注意力都转移到脚底。在那里待至少一分钟，直到你对脚下的地面产生强烈的感觉。

3、慢下来。在呼吸练习和接地练习时保持静止不动。听你周围的声音，注意周围世界的色彩，关注周围世界中事物的质地。

4、专注于焦虑的感觉。调谐到焦虑的身体感觉，如心跳加快或肠胃翻滚。带着好奇和同情对待焦虑，留在这种感觉中，深深地呼吸，直到你感觉到它们平静下来——它们会平静下来的！

因为当我们将注意力集中在身体感觉上，这是促进大脑发生改变的强大力量，专注于感受焦虑唤醒的感觉（如心跳加快或胸闷，胃部紧缩）能够减少焦虑，也就是说，当你注意到焦虑的身体反应的那一刻，就有助于平复焦虑。

试一试，看看会带给什么样的体验。

以上是我的回答，希望能够帮助到你。

世界和我爱着你！