题主，你好！

看到你的描述，感受到你对现状的觉察和反思，也感受到你不是很自信，但又想改变现状的想法。当你来这里开始询问的时候，已经迈向改变之路了。


我知道你在提出问题的时候内心的焦虑和无助，也看到你真的有很努力去改变自己，给你一个温暖的抱抱。


自卑这个词简单易写，但是对于我们来说却如千斤顶般的沉重，压的我们喘不过气，但是亲爱的题主，其实有些时候，我们并不像自己想的那么不好，我们也会有某些时候的高光时刻，只是被我们忽略掉了。


其实，每个人都有属于自己的自卑情结，这个有缘可能与你的原生家庭的模式，环境有关，当然也有遗传的。


我想请题主觉察下你什么时候没有这种感受呢？没有这种感受的时候，你做了些什么呢？

如果有个奇迹发生，你不在自卑了，你觉得那是一个什么样的状态呢？你做哪些事情可以达到那个状态呢？当你达到那个状态的时候，你有什么不同吗？谁会第一个发现你的改变呢？


我建议题主找专业的心理咨询师的帮助，这样能够有人陪伴你 给你力量，让你觉察和寻找自己的资源。


不知道题主具体情况，我认为想要改变，找专业的心理咨询师那样会更好一些，然后我题主一些小建议，希望能够帮助到你。


①适当的运动，比如瑜伽、有氧跑步、散步等等，用身体的紧张来缓解精神以及头脑的紧张；



②合理的倾诉，找一个合适的聆听对象，将自我的内部语言转为外部语言，一股脑释放出去；



③正念的冥想，放空自我，学会反观自我，正确审视内心，清理繁琐心绪，平复焦躁的心情。


④相信自己，自信对我们的生活是很重要的，我们的事业，爱情等都离不开自信，自信使人快乐，给人力量。只有相信自己，才有信心去完成自己的梦想，去爱自己所爱的人。有了信心，才有勇气向前，做任何事才会成功。


⑤用知识武装大脑，学的知识多了，见识就广，遇到任何事情，可以展现出冷静的头脑应对，也能轻易搞懂事情的来龙去脉，这对于培养沉稳的冷静的心态有促进作用，对于遇事沉着应对的气质有很大的帮助。



⑥日常生活中，当你产生每一分小小的成就感，或者从外界获得反馈时，不妨用一两句话及时记下来，作为你的「感恩日记」（我自己是用「开心的事」做记录）。日后常常翻阅、查看。


生活中有很多美好，但也有很多艰难。不止你我如此。

微小的孤独和沮丧，到沉重的压力、伤痛和愤怒。再到感觉强雷的肉体创伤和精神伤害，我们都得承认，为了生活，我们别无选择。

但是我们可以调整自己的心态，整合自己的资源和优势，强大我们的内心。
这需要我们给自己创造一个独立的空间，这个空间是安静的。稳定的、安全的，我们在这个空间里修炼自己的内心，安抚受伤的自己，给予自己最大的支持。

不论遇到什么问题，请不要放弃，不要害怕！我会一直陪伴着、支持着你的！

加油！