题主你好，我是金木小天使！

希望我的回答可以帮助到你！

根据题主的描述归纳题主的困扰：

1、自己洗澡的时候放歌，突然有人闯进来评头论足怎么办？

2、自己听的小众的歌曲不被认可怎么办？

3、控制不住自己回想过去不开心的回忆。

4、想外放听歌又不敢怎么办？

问题分析：

首先题主要清楚这样几件事：

1、洗澡的时候外放听歌，是许多人的爱好，题主并不是一个特立独行的怪人。

2、听的歌曲种类很小众，也是无独有偶的事情，蛮多人的品味都和其他人不一样。

3、如果你没有做错事，就不要灾难化区幻想和焦虑会有不好的结果。

给题主的建议：

摆脱外放音乐焦虑三部曲

1、正确认识自己的焦虑点：

你想音乐外放，但是关于音乐外放这个行为你给自己提出了前面困扰中提到的顾虑点，变成了你的阻碍。换言之，只要确认你的顾虑不会发生，或者你有合适的应对方式，那么这几个阻碍点就不足为虑。

2、羞耻攻击练习

指让你担心的事件：音乐外放会有人上门责备你，你把前半部分音乐外放先做了，注意洗澡的时候声音外放不要呻吟太大，不要扰民，只要适合你自己享受就好。前半段做了，你害怕的是后半段发生。

这里有两种可能：

1）真的有邻居来敲门跟你说，你的音乐太难听了或者说你的音乐打扰他了，注意，让这件事情完整发生，在发生的时候，你就在心里默念【人都会犯错，我也不会一直完美，不可能永远不犯错，知错能改，善莫大焉】对自己说三遍，你会发现其实后果没有你想的那么严重。

2）邻居没来，你享受了洗澡听音乐的快乐，你就会慢慢感觉到，有些事情，不一定像你想象得那么糟糕。

无论哪种结果，其实都在你承受范围之内，反复进行练习，你会发现，原本对你来说压力山大的事情，会慢慢变得没那么可怕。

3、停止灾难化思想

除了音乐外放，可能生活中还有其他事情令你不敢触碰，耿耿于怀，这没关系，你把所有你害怕发生的事情在合适的时候，都通过羞耻攻击练习，让他发生，你会慢慢发现，有些灾难化的想象的结果其实并不会发生，那么日积月累下来，你就会渐渐停止灾难话的思想了，那时候你就会感觉到很轻松了。

最后给题主分享一下：

因为某些事情产生的焦虑情绪，其实是一种健康的情绪，有些时候，你就焦虑可以促使你进步。但是过度焦虑，甚至灾难化思想，就会让你的身心健康受到威胁，那么如何将过度焦虑转化成正常的焦虑就是一门学问了。

题主不妨记下这个妙招：

1、准确是别焦虑点

2、通过羞耻攻击练习，将焦虑落地化。

3、停止灾难化想象。

最后主题祝早日摆脱音乐外放的焦虑，实现洗澡时的听歌自由！