题主，你好。我是Evan（艾文）。

   从题主的自述中可以看的出来，题主的家里人都是这样，那么我想题主应该要看自己的家族有没有类似的遗传，还是只有题主的家里人是这样。有些神经方面的病情，是会有遗传的因素，如果只是靠自己来控制是很难的，个人建议题主可以考虑下自己需不需要去医院做个神经方面的检查。

  题主是否有情绪易激动，暴躁易怒，爱发脾气等表现？脾气不好，没有耐心，无法正确疏导怒气影响到题主的生活工作质量。如果题主能够学会控制脾气，尽量减少怒气爆发的可能，这样既可以提升你的生活质量，也能让你的人际关系更加融洽。

   由于题主是在在平台提出的问题，我只能就如何控制自己的怒气给题主一些简单的建议：

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•  了解怒气

   怒气是身心双重原因所致。当我们发脾气时，体内会产生化学反应，刺激神经做出战或逃的反应（生物应对威胁时的一种生理反应）。很多脾气暴躁的人会因为大脑的化学和激素反应做出“战”的选择。

   很多时候，当我们生气的时候，身体也会产生反应。这些反应都会有不同的表现，如果有下面的表现则有可能是要大发雷霆了：

  肌肉紧绷，牙关紧闭。

  头痛或胃痛。

  心跳加快。

  突然大汗淋漓或身体颤抖。

  晕眩感。

  
  

•  留意自己的情感变化

   当我们生气的时候，身体除了会显现出一些症状，还会在发脾气的时候经历一些感情变化。我们会愤怒，其实并不是只有愤怒的情绪，而是悲伤或者痛苦等情绪，只是自己不懂的表达，只能通过愤怒一种模式来释放。留意这些情绪的变化，有利于我们觉察自己的脾气。一般会有以下情感的变化：

  恼火。

  伤心或抑郁。

  罪恶感。

  恨意。

  焦虑感。

  防御心理。

  
  

•  了解什么会让自己发怒

   当题主发脾气，暴怒的时候，想想是什么让自己发怒的。观察自己暴怒的情形，弄清楚自己为何会发火。有些事情，会让人不由自主地发怒，而这些触发题主怒气的因素通常都和之前的情绪或者记忆有关（尽管你自己可能对此不自知），这些都需要题主自我觉察是什么让题主发怒的。一般人发怒主要有以下的因素：

  感到生活不能如意，没有安全感。

  觉得自己受到他人控制。

  对自己犯的错误难以容忍。

  
  

•  尽量避开让自己生气的事

   题主如果知道什么事情会惹自己生气，那就想法避免。如果造成题主发脾气的因素较多，诸如睡眠不足或加重的工作生活压力等，那就更要想办法避免。

   举个例子，如果被别人反对是导致题主发怒的原因，你可以通过离开现场或者单独待一会儿来避免发火，也可以要求别人讲清楚自己反对的具体事件是什么，对事不对人。

  
  

•  化解让自己生气的因素

   如果题主发火的原因和某段记忆或情绪相关，可以试着改进这段记忆，从而减少其对题主情绪的影响。

   举个例子，题主之所以会因为别人的反对而易怒，可能是因为你小时候遭受过太多的否定。请将否定和针对事情的建议区分对待。告诉自己，小时候不被肯定和现在别人反对不是一回事，小时候也只是在家里只是极少被肯定，而在工作里有人持不同意见则与其性质不同。

  
  

•  避免情绪失控

   如果题主觉察自己的怒火或者脾气在逐渐加大，最好能离开当下的环境，避免自己的情绪失控。如果可以让自己先独处一会，给自己调整和消减怒气的时间，从而避免歇斯底里。

   如果可以题主可以试着调整自己的呼吸，深呼吸，放松肌肉，能让题主放松下来。平时，也可以多进行呼吸的训练，学会如何放松自己，具体练习如下：

  从脸部和头部肌肉开始练起，紧绷肌肉20秒，然后放松。

  按照从上到下的顺序，收缩然后放松肩部，手臂，后背，手，腹部，腿，脚和脚趾的肌肉。

  深呼吸，从脚趾到头顶感受放松的过程。

  
  

•  寻找幽默

   很多时候，很多事情确实让人不悦。但我们可以把自己的专注力，不要放在那个让人不悦的事，可以试着在不悦中寻找幽默。试着在不利的情况下依旧保持幽默，或者让自己对其他事情发笑，这样就可以通过调整体内的生化反应来避免歇斯底里。

   举个例子，如果孩子将一袋面粉撒的满厨房都是，题主的第一反应可能是气愤。不过客观地看待这件事（可以假设自己是个旁观者），你可能会觉得这件事很搞笑。大笑一场，然后让孩子们帮题主你清理厨房，这样可以将一件不悦的事转化为有趣的记忆。

  
  

•  尝试调整自己的认知

   调整认知法可以帮助你杜绝不良情绪，代以更具建设性，更有意义的正面想法。怒火会扰乱思绪，学会如何理智地思考可以帮你思路清晰，避免情绪失控。

   举例来说一下，有天上班你迟到了，你可能会觉得自己迟到很不开心，想发脾气，觉得一天都糟透了。如果题主真的发了脾气，那一天都是不愉快的。这时题主可以试着调整一下自己的思绪，理智地看待自己方才的想法，你就会觉得一件小事不足以毁掉你的一天，工作单位会理解你的处境，而这种事情也不见得就“总是”发生在你身上（除非你天天都迟到，那就说明你的时间安排有问题啦）。

   题主如果能意识到发火不能解决问题，也有助于避免情绪失控。仔细想想，要找到解决方案（比如提早起床）已经不易，又何必让自己更为难呢？

  
  

•  寻找心理干预

   处理情绪问题最好的办法就是，及时寻找心理专业人士进行干预，疗愈造成怒气的根源。最好去精神科找医生进行治疗，让其教会你在发怒时该如何放松的技巧。医生也会帮你提升情绪控制能力，加强交流训练。此外，擅长抚平病人过往伤痛的心理咨询师（比如在童年期遭遇的暴力对待）也可以帮你斩断过去事物与怒气的联系。

   希望我的回答能帮到你！