亲爱的题主，你好！

我是心探教练怡名。
很愿意陪你梳理一下，希望对你有安慰和启发。

1、尝试与这些想法相处，不要求自己。

不知你有这样的体会吗？
越是不愿意想，这些想法却冒出来。
所以，每当出现这些想法的时候，尝试不再去控制。
虽然这些想法让我们烦恼，我们不愿意自己想。
越是如此，更让这些想法伤害自己。

我们不妨尝试着平和地来看待。
既然控制不了，就不再去控制。
让想法自然地来去。

在心理学上有个悖论干预。
就是允许自己有这些想法，让自己好好想那些伤害。
想的越透彻越好。
试试看。

想法其实就像天上的云，会来也会走。
而我们不希望它来，反倒对它是一种强化。


2、尝试梳理过去的创伤。

当我们允许对方说的话、做的事来伤害我们的时候，我们才会受到这些伤害。

所以，从现在起，尝试用一个新的视角来看看。

过去的经历真的是他们故意伤害你吗？
还是只是你们不同？
虽然他们伤害了我们，我们可以做些什么，让自己好受一些？

因为如果怨他们，并没有让自己从痛苦中走出来，不妨就试试其他方法。

比如，把过去的事情写下来，把不开心，痛苦都书写出来，哪怕是希望他们都得到应有的报应，都可以写出来。
这就是书写疗愈。

让我们的痛苦有了一个出口，流动起来，慢慢就不会总来折磨我们了。

别人说了什么并不能使我们改变，而是我们相信别人说的话，或是我们允许对方来让我们闹心，我们才会真的闹心。

折磨我们的从来不是任何人，
而是我们自己念念不忘。


3、尝试关怀自己。

我们会关心朋友，家人，却对自己关怀的远远不够。
当自己觉得脑子里事情太多，没办法集中注意力时，可以适当调整，放松。
不逼迫自己，也不否定自己。
而是看到自己的情绪，好好抱抱受伤的自己。
当我们可以慢慢学会安抚自己，这些痛苦，挫败就会离开我们。

至于有一些人，在伤害自己之后，仍然被迫与那人相处，我们也可以换个表达，比如，“我选择不再纠结于过去”。
“我自己可以很幸福”。
我们无需与他人比较，而是自己过好自己的生活。

让自己成为自己最坚定的支持者。
如果有兴趣，可以读一读《原来懂比爱更重要》。

简单分享这些吧。
世界和我爱着你！