楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

事实上，我以前也和你一样，胆小怕事，不敢看别人的眼睛，对于别人的要求很少去拒绝，懦弱自卑……但是，后来，我经过很长一段时间的心理成长，慢慢调整了我的思维模式，现在，我变得越来越自信了，也接受了自己的性格，更学会了守护自己的边界，我相信你也一定可以的。

你可以参考我的一些经历：

1，我们需要正确地认识我们的性格。

不要去否定自己，因为性格是内向还是外向，这是与生俱来的，内向和外向没有好坏之分，外向有外向的优势，内向有内向的好处。

我知道，这个社会的确偏爱外向的人，但性格其实没有好坏之分，我们只要找到自己的优势，发挥出自己的优势就好。

你不必假装自己活泼开朗，做自己就好，做真实的自己，你的言行一致，身心才会和谐。外向的人，通过社交来给自己充电，而我们内向的人却在社交的时候耗能，我们需要通过独处来充电，所以，你有消耗就需要有补充，这样才能达到平衡的状态。

2，关于社交，我们需要进行有选择的社交，同时避免“聚光灯效应”。

● 进行有选择的社交

其实，每个人都有社交需求，社交可以给我们带来归属感和一定的安全感，但是我们需要进行选择性的社交。不要去和那些经常否定、打击你的人社交，这会给你带来很多困扰；而要经常和那些一直给你鼓励与支持的人社交，这样，你就能在社交中体会到关怀和支持。

当自己觉得社交有压力的时候，就适当调整社交的频率，调整到适合自己的状态为止，不要勉强自己，要学会照顾自己的感受。

● 避免“聚光灯效应”

“聚光灯效应”是心理学上的专业术语，指不经意的把自己的问题放到无限大。比如：你自信地去参加一次聚会，衣装整洁，精神焕发，只是微风稍稍弄乱了你的头发。正当你打算推门而入时，门口的一面镜子让你惊骇不已———你感觉衣服邋遢零乱、头发简直就是鸟窝。突然之间，似乎所有的眼睛都在盯着你看，所有的窃窃私语都在谈论你的“倒霉样儿”。你紧张不安，虽然事实并不是这样的———这就是心理学中所说的聚光灯效应。

聚光灯在我们的意识中比在现实中更为闪亮地照耀着我们。用在人身上,就是指我们倾向于高估我们行为、外貌和情感在他人眼中的显着性。

正是由于“聚光灯效应”的影响，你和别人说话的时候就很紧张，你以为别人特别关注你的一举一动，当和别人说话的时候，你似乎感觉有一盏聚光灯打在了你的头上，所以你会控制不住地紧张。

然而，事实上，我们真的没有那么重要，别人也不会那么关注我们。所以，放平心态，放松自己，真实地去呈现自己的状态就好。

你需要知道，你越是能真实地做自己，你就越能够获得轻松自在，而喜欢你的人，不管你是怎样的存在，他们都会喜欢你、接纳你、支持你；不喜欢你的人，不管你怎样去表现，他们可能还是会否定你、不支持你。我们不可能赢得所有人的喜欢，但我们可以做我们自己喜欢的自己，而我们离真实的自己越近，我们就会越喜欢自己。

3，做真实的自己，照顾好自己的需求

你知道吗？如果我们总是在考虑别人的感受，总是在想着怎么满足别人的需求，而忽略了自己的需求，甚至压抑了自己的需求，我们就会产生很多情绪。

当我们无法表达出自己的需求，当我们真实的自己无法呈现出来，我们的内心自然会是不通畅的。因此，我们需要学会去表达出自己的感受和需求，做真实的自己。

当你越真实地做自己，你的内在就会越来越和谐，越来越轻松，我知道，这对于你来说，非常困难，但只要你有这个决心，开始调整自己，试着去表达自己，慢慢地，我相信，你一定会离你期待的样子越来越近。

当你敢于表达真实的自己，你会发现，你自身的能量也会越来越强。

4，我们需要正确对待别人的评价

我们每个人都是不一样的，我们每个人的内心都有一套属于自己的评价标准。

当别人符合我们的评价标准时，我们就会喜欢、认可、支持对方；当别人不符合我们的评价标准时，我们就会不喜欢、否定、怀疑对方。

反之，当我们符合对方的评价标准，对方就会认可我们；当我们不符合对方的评价标准，对方就会否定我们。

所以，你会发现，对方是否认可你，与你的关系不大，而是在于你是否与他的评价标准相匹配。但我们却无法掌控别人的想法和行为，我们不可能每次都符合别人的评价标准，也不可能符合每一个人的评价标准。

生活各自不易，各人所求不一，各自立场不同。不必在别人的标准里修行自己，也不必在自己的标准里勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认同。

那么，我们当然不必以牺牲自我的方式去获得他人的肯定，更不必以这样的方式来换得人际关系。其实，被人喜欢和被人讨厌都没那么重要，因为，不管你是怎样的，总有人会喜欢你，也总有人会讨厌你，重要的是，你是否能够接纳这个被人喜欢同时又被人讨厌的自己。

我们不是为了满足别人的期待而活着，如果一直寻求别人的认可，在意别人的评价，那最终就会活在别人的人生中。过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活，从而丢失了真正的自我，这又会给你带来烦恼，因为这不是你真正想要的人生。

你需要把评价自己的权利拿回到自己手中，你可以把自己当成别人，来对自己进行全面地、客观地、真实地评价，如此，你就会更加了解自己，足够认识自己，你也知道自己想要的是什么，这个时候，别人的评价已经变得没那么重要了。

当你不那么在意别人的评价，活出了真实的自己，你会发现，你的人际关系反而更好了，那些你通过讨好和压抑自己需求换来的“不好的关系”，也将不再纠缠你。

5， 练习接纳自己。

接纳自己的性格，接纳自己的不完美，既看到自己的缺点和不足，也要看到自己的优点和价值。能让自己自信起来，越来越强大的第一步，就是接纳自己。

你需要明白，接纳自己其实是不容易的，但是你一定要不断练习接纳自己，当你的内心不断涌现出否定自己的声音，你就不断去练习接纳，你要看到自己不仅只有缺点，还有很多优点，你有很多价值，你可以发挥自己的优势，带着自己的缺点，好好生活。

当你接纳了自己，你可以带着自己的缺点生活，你的内心会越来越轻松，也越来越有力量。

其实，很多人都和你一样，都是不完美的，但很多人都可以带着自己的不足好好生活。你需要看到完整的自己、真实的自己、全面的自己，接纳自己的不完美，活出自在的人生。

6，你需要看到自己的优点和价值，经常进行积极心理暗示。

只有我们自己肯定自己，自己支持自己，我们才会越来越自信。

当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，但外界的一切都是不稳定的，都是我们无法掌控的，我们能掌控的只有自己的事，也就是自己的行为和想法。

我们需要外界的认可，正好说明我们的自我认可不够，所以我们要练习自己认可自己，自己鼓励自己，当我们足够认可自己，支持自己，我们反而不会那么在乎别人的认可和评价了。

而当你自己足够认可和接纳自己，别人也会越来越认可你，越来越相信你，因为你会散发出自己的魅力和自信的光彩。

所以，自己才是一切的本源，改变了自己，就会改变你的世界。

7，我们需要培养自己的自信心和安全感，不断提升自己的能力和认知。

自信，来自于实力和努力，当我们通过自己的努力，成为一个自己认可的人，我们会越来越自信，内心也越来越踏实。

你可以给自己设定一个个合适的目标，然后一步步去完成这些目标，通过不断实现目标，你的能力会逐渐提升，知识会不断积累，经验也会越来越丰富，你就会越来越有安全感，对生活也会越来越有掌控感，自然就会越来越自信了。

所谓合适的目标，是指那种中等难度的目标，那种你踮起脚尖够得着的目标。目标如果太小，你会觉得没有挑战性，会倦怠，会不屑于去完成；太大，你会觉得阻力太大，也没有信心可以完成；而中等强度的目标，最能激发我们的动力，当我们通过努力实现这些目标，就会产生成就感和自信心。

比如，如果你现在的走路水平是每天4000步，那么，每天的目标就定在4500-5000的样子，而不是少于4000或达到10000那么高。

当你根据自己的能力，制定出一个个适合自己的目标，最重要的是要去坚持行动，只有行动，才能让你去克服困难，去真正体验到自己的价值。

请不断鼓励自己，不断给自己进行积极的心理暗示，相信自己可以，就真的可以。

加油哦~