你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助，从你的描述能够感受到你内在的自我否定，嫌弃，苛责，对自己的不接纳。渴望被理解，被支持，被鼓励。

一个人被对待的方式决定了他如何对待自己。你之所以会觉得自己是个拖累，很大程度上可能是因为在你成长的过程中重要他人总是通过他们的付出来控制你，而且对你有太多的否定，嫌弃，苛责，不接纳，在情感上也有太多忽视，不敏感，但你不会认为这是父母的过错，而更多把自己被这样对待的原因归因为是自己不够好所导致的，这就会在你的心灵中埋下自卑，不自信，对自己不接纳的种子。而且当你在成长中渴望来自重要他人的肯定，接纳，鼓励，支持再次回应到时，你可能就会把自己这种匮乏和欠缺感继续带入到自己成年的人际关系中。而且当你对内在自己的这一部分没有很好地觉察时，你还会把它在无意中投射到身边人的身上，认为身边的人也不会接纳自己。这就会让你在面对挫折和困境时无法尝试勇敢地向外在寻求支持和帮助。

著名的家庭治疗大师萨提亚女士说：当环境非人性时，身体就会人性化地表达。你所表现出来的没有力气，不想起床，肢体上的颤抖，更多是你对内在自己极度不接纳的身体反应，你说呢？

尝试跟你身体上的这些不适感待在一起，不做任何评判，而是去感受，体验，觉察，梳理自己这些不适感背后隐藏的需求，从而寻求以恰当的方式及时给予自己回应，比如，尝试通过一些令自己感觉身心愉悦的运动来回应自己。或者也可以尝试通过情绪日记的方式来记录自己的情绪感受，以更好地觉察体验，梳理自己的情绪。当然，也可以尝试着向家人和朋友直接说出自己的需求。

你也可以尝试通过列自我接纳优势清单的方式来学习更好地自我艰难，可以尝试通过坚持写感恩日记的方式来更好地培养自信。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。