亲爱的题主好！

我是阳光，感恩在壹心理平台相遇！

感恩题主的自我觉察，带来了讨论的话题是：表达愤怒的时候，为什么我总是习惯冷暴力？ 

感谢带来这个话题，让我多了反思和学习的机会，这里，我也很愿意分享我的理解与想法，供题主参考吧。

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先来梳理一下题主描述的具体情况，并尝试加以解读与分析：

我结婚7年，近三年婚姻不和谐，矛盾越来越多，彼此不太懂相处，两人经常吵架，很多时候我为了表达自己的愤怒，习惯性进入冷暴力状态，时间长了我也觉得不好，首先自己的内心得不到自由，也会加深夫妻间的问题……，但是发觉有矛盾的时候，我很愤怒，只有冷暴力才能表达我内心的愤怒，我想作出改变，但不知道应该怎么做？？（我抑郁症，焦虑症）！！

从题主的叙述中，可以总结归纳为如下几方面的感知：

【1】题主叙述中可见，结婚7年，近三年出现不和谐，矛盾越来越多，两人经常吵架，这样看来，两个人之间吵架表明还是一种“极端的交流/非理性的沟通”模式？ 

【2】题主自我觉察到自己表达愤怒的，就是习惯性进入“冷暴力状态”？ 题主说的那种“冷暴力状态”是不表达/不说话/保持沉默吗？ 实际上，题主很多时候是为了表达自己的愤怒，愤怒的背后是对对方有期待/渴望/自己有需要没被满足的？ 

【3】时间久了，渐渐发现，“冷暴力”实际上没有交流和沟通，等于是没有解决了两人之间的“矛盾/分歧”？ 

【5】如果说遇到矛盾~引发愤怒~采用“冷暴力”模式~表达内心愤怒/释放愤怒情绪，这种方式题主自我的情绪获得了释放？ 而两人之间的“矛盾/分歧”依旧存在？ 幸好题主有所觉察，想做出改变，即不再用“冷暴力方式/模式”面对“矛盾”，而是想找到适合自己的遇到“矛盾/分歧”时引发情绪愤怒时，自己可以作何应对？ 

【6】题主的“抑郁症/焦虑症”是否是被确诊？ 近年自己的情绪可否是会有低落的时候，之前在面对“矛盾/分歧”时候，夫妻之间是通过怎样的交流沟通模式来解决应对的呢？ 还是在“抑郁症/焦虑症”之后开始出现愤怒时候表现为“冷暴力”？  如果曾经不是“冷暴力”的话，或许，近年来才开始变得“冷暴力”的话，可能与“抑郁症/焦虑症”有些关系？（需要具体细节信息去加以澄清......）

针对题主上述实际情况，如果想在关系中遇到“矛盾/冲突/分歧”时不再“冷暴力”模式应对，或许，可以尝试这样去应对：

第一，接纳自己在婚姻关系中遇到“矛盾/分歧”时，自己的“冷暴力”表达愤怒方式，并尝试认知自己的这种原有的“冷暴力”模式的来龙去脉。

【1】或许，遇到愤怒善于“冷暴力”的人，往往没有经历过表达情绪和诉求的生长环境？ 所以，很难接纳自身出现的负面情绪，不知道给作何表达？ 比如，在原生家庭里，或者在生长环境中，从小一旦表达不满，就可能会招致打击和否定，慢慢地，自己也开始否定任何负面的情绪，贬低出现了负面情绪的自己。

【2】其实，情绪是每个人与生俱来的正常表达，包括愤怒等，而没有学会表达愤怒者，每次感到委屈、疲惫、不满、愤怒的时候，首先想到的不是沟通和改变，而是“习得”并“固化”了，压抑了自己的负面情绪的模式，尽管自己觉得心理感觉到很委屈，但在外人看来，就只剩下冷暴力这种并不健康的表达方式了。

【3】也或许，积攒的负面情绪超越了自己所能承受的极限，当我们的内心会积攒下很多的不满/怨气、愤怒，但又无法用语言表达出来，于是变得不爱说话/沉默了/冷暴力了？ 心理学上，这其实是一种攻击性表达：我太难受了，我也要让你体会一下这种难受！

第二，觉察到自己“冷暴力”何时出现，尝试学习、践行改变“冷暴力”的方法，最终找到适合自己的最佳方法并“固化”成自己的在关系中的相处行为模式。

【1】就像题主觉知到的那样，自己在婚姻关系“矛盾”时候，会使用“冷暴力”来面对另一半，而这样的“冷暴力”一定不等同于是“沉默”。能够清晰地意识到，这种“冷暴力”是一种亲密关系中的常见不良沟通方式，和其他的暴力形式一样，都会对他人造成精神和心理上的伤害，主要表现形式有冷淡、轻视、放任、疏远和漠不关心等。而单纯的沉默，并不在其中。

【2】当觉察到自己“冷暴力”时候，首先冷静下来，感受自己内心的需求，再用《非暴力沟通》的方式，试着表达出来自己的感受以及自己对另一半的期待。还要明白，即使是现在的“冷暴力”也是可以可改变的行为。

【3】遇到“矛盾”时候，先双方都要学习管理和控制好自己的情绪，在不带情绪的前提下，去进行沟通交流，这样才有机会，让“矛盾”得以化解。可以双方一起学习婚姻关系中矛盾问题解决之道，让双方都在关系中获得成长，通过努力去改善关系原有的沟通模式，建立起新的交流沟通模式。

【4】题主的自我觉知力很强，可以通过自学尝试改变，比如，改变发生于对自己的清晰认知和对他人的理解，题主愿意改变已经做到了自我开始修行；还可以学习读书，这里推荐书目有：《如何在爱中修行》，《爱的五种语言》，《懂得爱，在亲密关系中成长》；也还可以找到专业的心理老师进行咨询帮助梳理并尽快转变。

? 综上，是针对题主问题，我的理解与回复，希望能够带给题主些许积极有益的启发和帮助，希望题主能够拥有更加成熟、健康的婚姻关系，并能够很好地应对关系中的“矛盾分歧”，祝福您家庭幸福美满！

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