你好，我是心理咨询师余衡波。不爱的婚姻让人感觉压抑，而那一场外遇让你找到了爱的感觉，无奈限于各种道德和社会舆论的束缚，你虽然内心有自己的想法，却不敢做出决定，处于这样的处境会让人倍感冲突与压抑，像是困在茧里的毛毛虫，想出去却找不到出路。鉴于当下的状况，我有以下几个角度推荐你去思考：

    1、首先我们先捋一下什么是爱情。

    美国心理学家斯腾伯格提出的爱情三角形理论，认为爱情由三个基本成分组成：激情、亲密和承诺。亲密包括热情、理解、交流、支持和分享等内容,激情则主要指对对方的性的欲望,以对身体的欲望激起为特征。承诺是爱情的最后一个成分,指自己愿意投身于与所爱的人保持并且主动维持这种感情。激情、亲密和承诺共同构成了爱情，缺少其中任何一个要素都不能称其为爱情，正如三点确立一个平面，缺少任何一个点，这个唯一的平面就不存在。这三种成分构成了喜欢式爱情、迷恋式爱情、空洞的爱情、浪漫的爱情、同伴的爱情、愚昧的爱情、完美的爱情等七种类型。你目前婚姻内的感情，没有激情和亲密，就是空洞之爱，对你来说要守住承诺确实不容易。而婚外的那段感情，只有激情就只能说是迷恋，对你而言，没有亲密和承诺，这份感情最终没法给你安全感和归属感。

    然而，具备三个要素并不意味着爱情就成为现实，爱情需要更多的努力来调节这三者的关系。爱是一种能力，被爱也是一种能力，而且还需要成为一种艺术。斯腾伯格之所以把具备激情、亲密和承诺三个基本要素的爱情称为完美式爱情，是因为建立一段稳定、持续的爱情需要恋爱双方耗尽毕生的精力去培育、呵护，那是一项贯穿人生的浩大工程。这个连爱情都需要能力才能支撑的时代，艺术地谈一场真正的恋爱谈何容易。不是一件容易的事情，弗洛姆认为爱是一种能力，并非天生就有，需要不断的锻炼和实践才能培养出来。

2、爱与被爱的能力

    幸福不是靠改变对方得到的，幸福是靠允许对方不完美、接纳真实的对方、成长自己、学会跟真实的对方相处才有的。在爱情的关系里，当两人都向外挑剔对方的不足，注意力都放在对方如何不对、如何不应该的时候，心中就只有怨气甚至是恨。之后，要么相互抱怨和指责，要么隐忍，实在承受不了时，就想到了分手。人一旦开始向内寻找，就会发现问题不只是对方的，自己不能够接纳真实的对方才是问题的根本。

    真实的情况是，只要你自己内心强大、人格完整、心中充满爱、拥有爱的能力，有很多人是适合你的对象，不是一个人，而是一群人。与这群人中的任何一个结合，你都可能会获得幸福。“找错人”还是“不会相处”? 一个是向外归因，一个是向内归因；一个要求外界改变来适应自己，一个愿意了解外界，进而改变自己来适应外界。也许在爱情里，一个人容易幸福还是不容易幸福，区别就在于自己遇到问题时的一念之间：是向外归因还是向内归因。

    爱分三个层次。第一个层次：满足自己的需求。一个人需要对方才能开心快乐起来，只能说明对方是你需要的人，而非你爱对方，这是爱的最低层次，因为本质上是满足自己的需求，是爱自己。第二个层次：“自以为是”地付出。这种行为关注到了自己有没有付出，本质上是爱上了付出这个行为，却没有关注到对方的喜好，还不够获得幸福。第三个层次：满足对方的需求。用心体察对方需要什么，以对方需求为出发点，然后去满足对方，让对方深深感受到爱意。当两人都以满足对方的需求为前提，在这个基础上去爱对方时，浓浓的爱意就产生了，这样的爱意可以体现在生活的点点滴滴。    

    通过你的描述，我感到你对于爱情是有自己的想法和感受爱的能力的。你和外遇的这份情感，我感觉你是有感受爱的能力的，但是基于对婚姻的承诺，对宝宝的爱护，你虽然想冲出牢笼追寻心中所爱，但是现实条件所限，目前还不敢果敢地做出决定。但是相信你只要具备了爱的能力，只要你自己内心强大、人格完整、心中充满爱、拥有爱的能力，有很多人是适合你的对象，不是一个人，而是一群人。所以在做决定前，你或许可以认真思考一下自己想要什么样的生活。

3、你希望要什么样的生活？

    目前的婚姻看起来岌岌可危，似乎老公也无心恋战，想要分开，假如你还是想要和他在一起，可以试着去修复关系，假如确信自己肯定不爱他，没有信心修复感情的话，可以考虑和他好好地谈一次离婚，争取为自己和宝宝获得比较好的养育条件。永远记得，对于宝宝来说，最重要的是父母都爱他们，并且能够在一个和谐快乐的家庭氛围中长大，假如你们感情不好，空有一个婚姻的躯壳能够给予宝宝对安全感是远远不够的，需要爸爸妈妈双方给予孩子有规律的稳定的爱的输出，孩子才能健康长大，所以在这点上，无论是否离婚，都需要和老公达成一致。

    你想冲出牢笼去追爱吗？对，或许你不敢冲出去，是害怕找不到合适的，对吗？那个有家庭的男人可能并不适合你，可是只要你自己有爱的能力，能够精神独立，相信适合你的爱人会有很多，很多人会被你的个人魅力吸引过来。所以你只需要思考怎么让自己过得好才是最重要的，当你有能力自己也可以过得稳定、满意的状态时，相信你就能找到心仪的对象。

    或许你会说，家里的人总是来干扰你怎么办？没错，我们每个人都会经受强大的舆论压力，被别人的评价影响着自己的心情和决定。或许我们可以想一想，别人能代替自己过日子吗？假如别人的观点别人的想法并不能理解自己，也不能帮助自己生活得更好，那么我们需要要被讨厌的勇气，让别人说去，而我们只需要为自己的生活负责。

    我们只要不断努力修炼自己，给自己独立生活的勇气，修炼自己独立思考的能力，提升自己的沟通能力，善于表达爱、承受爱、分辨爱、拒绝爱和处理爱的冲突，具备了综合能力，就有力量长成蝴蝶，咬破茧，破茧成蝶，飞到你最心仪的环境中去，而那个适合你的男人也会随着你的指引，共同经营一份完美的爱情。祝福你！

附：建议阅读 《亲密关系》，《被讨厌的勇气》，《爱的五种能力》。