你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。

我想对你说的是，当你对自己不恰当的行为方式有了觉察的时候，那你就会在这种自我觉察力的引导下，尝试通过自己的努力做出一定的调整和改变，可能是因为你期待自己发生改变的意愿太过强烈，使你看不到自己已经取得的改变和进步，你说呢？

同时，你一定要明白一种不恰当的行为方式之所以会持续反复的发生，特别是在当你已经对此有了清晰地觉察，而且有意愿尝试通过自己的努力去改变，但却没有总是无法通过自己的努力更加做出改变，很大程度上说明你可能通过这种不恰当的行为方式更好地回应和满足了自己内在某一部分欠缺的需求。比如，渴望放松，渴望被关心，被理解，被倾听，被肯定，被接纳，被鼓励，被安慰，被陪伴……

当你能够通过自己不恰当的行为方式尝试去觉察其背后隐藏的需求时，你可能就会找到更好地回应和满足自己内在这一部分需求的方式和方法。

那就是先接纳自己会有想要玩手机的心理需求，然后尝试寻求是否可以有其他更好的替代方式来回应和满足自己通过玩手机回应到的那一部分需求，比如，通过尝试做一些适当的运动，给自己培养一些兴趣和热爱，通过与同学，朋友一起去户外活动等方式来使自己远离手机。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。