这个问题的根源在于成长环境和个人经历对自尊心的影响。在家庭和学校的环境中，低自尊的人可能会受到冷落、压抑、欺负等负面的情绪刺激，导致自我评价低，缺乏自信和勇气，表达情感时过度纠结和压抑。另外，完美主义倾向也会让您过分追求自我标准，导致在恋爱中过分拘谨，无法表达真实的情感和需求。

为了改善这种情况，建议您可以从以下几个方面入手：

1.提高自我价值感和自信心。可以参加一些培训、读一些自我提升的书籍，或者寻求专业的心理辅导帮助，让自己更加了解自己，提升自信和自尊。

2.积极表达情感和需求。可以通过写日记、与朋友聊天等方式，让自己更加熟悉自己的情感和需求，并逐渐尝试在恋爱中主动表达，让对方更好地了解自己，建立更健康的关系。

3.减少完美主义倾向。可以更加理性地看待自己和别人，接受自己的不足和缺点，不要苛求完美，让自己更加轻松自在，表达情感时也会更加自然和放松。

4.建立积极的社交网络。可以通过参加社交活动、结交志同道合的朋友等方式，建立积极的社交网络，让自己更加自信和开朗，也能够得到更多的支持和关心。

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低自尊的人需要用积极的心态和行动来改善自己的情况，不断地学习和成长，让自己变得更加自信和有魅力，从而更好地享受恋爱的乐趣。在恋爱中打破情感纠结和压抑是一个需要认真思考和实践的过程。低自尊的人通常会有一些内在的负面情绪和自我评价，这可能导致您感到难以表达爱意或面对恋爱中的挑战。建议您积极主动表达自己的情感，避免过度压抑和消极思考。

要记住，每个人都有自己的价值和美好之处，尊重自己和他人，相信自己可以克服困难，打破情感纠结，建立健康的恋爱关系。加油！