题主你好！
☆看到了你提出的问题，说是跟上级领导沟通不太好，很害怕跟领导沟通工作的情况，担心被领导看出自己不够专业，无法独立处理问题，当众演讲也非常紧张、焦虑。
还是比较理解你的心情的，也能看出来，你是一个比较追求完美的人，你非常善于觉察自我，针对你自己的问题，你总结出来了很多合适自己的方法，这一点非常棒！
※我也帮你分析总结一下:
1.你会有这样的困惑，说明你很在意上司的看法，想要把工作做到最好，但是担心自己不够专业，会让工作进展缓慢，所以会特别担心和焦虑，这都非常正常的，工作能力和经验都是慢慢培养出来的，随着工作年限的增长，你以后的工作表现会越来越好的，你不需要过于担心。
2.所有的紧张、害怕和焦虑都来源于你自己的不自信，你容易怀疑和否定自己，做事的时候就会顾虑重重，又担心给领导的印象不好，所以，会一个人胡思乱想很多，真正要克服你的这些心理障碍，你要从根源上解决，提高工作能力，增强自信心，学会多跟领导交流和沟通，口才也是慢慢的锻炼出来的，不要担心，还不会晚。
3.你总结的那些方法还是挺适合的，总的来说就是:①多学习多读书，多方位的提升自己，增强自信；②工作中要尝试多跟人沟通，学会处理工作时遇到的各种难题；③积极调节好自己的负面情绪，让心态平稳一点。
※如何克服当众演讲的紧张心理？
1）最重要的是一定要自信。
以平常心态对待当众讲话，相信自己一定能讲好，你的恐惧心理就会好很多，不要给自己太大的心理压力。
1）准备好演讲稿，提前罗列好大纲，心里知道大概内容。
提前打好腹稿，按照顺序讲就可以，如果是即兴演讲，上台之前要迅速在心里做好讲话腹稿，然后现场随机应变，记不住就只能熟读稿子。
3）适当缓解紧张的情绪。
不要着急说话，先做好准备工作，不慌不忙，要慢慢来，这样可以平复你的紧张情绪。
4）可以做做深呼吸。
先深深地吸一口气然后缓缓吐出，让快速的心跳慢慢的放缓，也可以端起杯子喝一口水，你会发现自己淡定多了。
5）眼睛缓缓扫视现场听众。
淡定自若大胆地扫视，眼视直接不需要躲躲闪闪，遇到熟悉的人，还可以微笑一下，不要害怕看别人，这样能锻炼自己的临场发挥能力。
6）开场前活跃一下气氛。
可适当开一个小玩笑，或者逗逗现场听众，这样一来也能展现自己的幽默细胞，合适得体的玩笑话能让会场气氛活跃起来，台上的自己也就不会那么紧张了。
7）演讲过程中语速要慢。
开始演讲以后，一定要控制好自己语速，切记不要太快，太快了，一时听众听不清楚，二是会让自己更加紧张的，语速放慢，大脑就有充足的思考时间，这样不容易忘词，让自己陷入尴尬的境地。
8）平常要多看看书，生活中要多加练习。
知识面广，积累的知识多了，自然能做到胸有成竹，出口成章，再加上自己平时的勤快练习，反复练习，当众讲话的水平也会越来越高的。
“台上一分钟，台下十年功”练的多了，当众演讲能力肯定会越来越好的。
希望我的回答对你有所帮助，世界和我爱着你?
