你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。

从你的描述能够感受到你内在强烈渴望被爱，被理解，被接纳，被重视，被在意，被关注，被陪伴，被倾听，被安慰，被支持。其实，你所渴望被回应和满足的这些情绪情感上的需求是每个人都会有的，也都渴望得到的。所以，不要因为你有这些情绪情感上的需求，且没有被很好回应而有太多内疚，羞耻，自责。因为正当的需求并不可耻，可耻的是一个人过分压抑自己的需求导致了人格上的扭曲而采取伤害自己甚至他人的方式来回应自己未被满足的需求。你说呢？

正如你所觉察的，在这个世界上，没有人比你自己更了解自己，除了你自己之外，也没有任何人有义务要给予你需求上的回应和满足。所以，对于每一个人来说，我们内在被亏欠的，未被满足的需求，当我们对此有了清晰的觉察时，我们需要先尝试通过自己的努力来给予自己回应和支持。因为在关系中，我们对待自己的方式会引导和暗示他人回应我们的方式，也就是别人怎么对我们，某种程度上是被我们教会的。

所以，尝试着以你渴望在关系中被回应，被对待的方式来对待自己，比如，你渴望被接纳，被尊重，被重视，被在意，被陪伴，被爱…那就先尝试着这样来对自己，那就是在自我觉察力的引导下，尊重自己内心真实的情绪感受，不回避，否定，压抑，隐藏自己真实的情绪感受，特别是负面的情绪，要能够尝试与自己每一个当下的情绪相处，体验，觉察，感受自己的情绪，可以通过深呼吸的方式来缓解情绪的强度以更好地体验，感受情绪，探索情绪背后隐藏的需求，从而寻求更好地回应和满足需求的方式和方法。

当然，你也可以通过写情绪日记的方式来更好记录自己的情绪感受，这是对你来说比较安全地表达，释放自己情绪，梳理情绪，与内在的自我对话，自我陪伴，自我倾听，自我关怀的方式。

同时，觉察当你感觉自己内在有能量给予自己支持，回应时，你都做了什么，你那一刻的情绪状态怎样，那你是否可以通过记录，反复练习的方式来增加那个当下的身体记忆呢？

其实，自我关怀，自我满足还有其他很多的方式和方法，只要是你感觉能让自己内心安宁，舒适的，你都可以尝试，比如，给自己培养一些兴趣和热爱，读书，瑜伽，户外有氧运动，助人的活动，写日记……

无条件地爱自己，爱人悦己。

世界和我爱着你！