题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。

看到你说一年前查出中度抑郁后，家人不相信，你就仅仅靠一己之力进行自我疏导，真的很不容易。

“感觉状态不好”是你自己真实的感受，你需要为自己重新获得生命的力量负责啦！

你问如果不治疗会怎样？这个确实不好回答，你独自承受着压力、陷在低落、无力、自责的情绪中，从确诊那天起，你又挺过了一年，但这一年你过得并不舒服，而确诊前的日子也不会太好过，否则你也不会去做诊断了。

没有家人的支持，没有专业心理干预，如果继续靠你自己支撑下去，确实太难了。就像弹簧也有极限，保护好，才能继续游刃有余呀！

拖延，不过是抑郁的一个行为表征，它在反复告诉你，生病了，一定要积极地求治。

当下，你在被拖延折磨的时候，试着把自己的视角拉出来一些。

其实，你会看到自己是有能力完成任务的，而你要做的，是在开始给自己提更高要求之前，及时确认这些能力，并给自己点赞。逐一去确认助力你完成工作的能力，真诚地谢谢它们。这都是你的资源。当你把注意力更多放在你拥有的能力上，它们也会帮你更高效地完成任务。

很多时候不是时间不够，而是我们把很多时间用于内耗，而忽略了其实自己已经做了很多。

再有，你会因做完事情又松下来而自责，这是我们躯体自我修复的自动反应，就像一辆车子，只踩油门，不保养、不加油，怎么可能有动力继续跑下去呢？允许休息，而不要拒绝它们，充分享受休息时的放松、愉悦，你会发现能量恢复了，自然就开始做事情了。

尽早开始积极的治疗和干预吧，抑郁症的意义就是告诉我们需要关照自己了！

祝好！