你好。

坦诚我们的嫉妒并不容易，这是你直面困扰的勇气。

当你写下这些时，你会怎么评价自己呢？你会害怕，担心，不认可自己吗？

1.

让我们先在这里停一停，感受一下当我们写下这些文字的时候，”我"感觉到了什么？有什么样的情绪呢？

或许就像你在文字里描述的，怕别人看不起我，怕被别人比下去（害怕）；觉得朋友会看不起自己，被看笑话，被嘲笑（自卑、不自信、害怕、担心】羞愧）；厌烦……

看到我们的情绪感受和想法，但先不要急着去评价。

不去想这些想法好还是不好，不去想我这么想好还是不好，不要担心会这么想的我是个什么样的人，会被怎么看。

我们可以有任何情绪，包括所谓的“好情绪”或“坏情绪”，我们可以欣赏朋友，当然也可以嫉妒朋友。

在感受层面，我们的任何感受都值得被看到，被接纳。

当你在感受这些的时候，很多评价或许会不受控的自然浮现，没有关系，看到那些自我评价，然后把它放在一边。

“我看到你了，这是我对自己的评价，没关系，我先放一放。”

试着和这些感受多呆一会，这种滋味或许并不好受——害怕，担心，愤怒、羞愧五味陈杂。

我们可以在情绪激动的时候，做几个深呼吸，试着放松，试着看到这么感受本身，慢慢接纳。

调节情绪的第一步就是看到它，然后接纳它。

2.

你说，当你开始有这种心理的时候，你开始厌烦她，对于有关她分享的事都很厌烦……

我试着想象了一下，如果我身边有个朋友，当我看到她的时候，我感受到的都是我不好，我不如她，她看不起我，我也一定会很讨厌她，想要离她离得远远的。

哪怕朋友人很好，哪怕我们曾经亲密无间，哪怕我知道朋友并不会看不起我……

理智层面的知道，并不能安抚感受层面的受伤和害怕。

我更愿意把这种厌烦理解为我们对自我的保护——保护自己不受伤害，保护自己不再体验到被贬低或挫败的感觉。

在我们没有找到更好的保护自己的方式之前，我们用这种“厌烦”保护着自己。

3.

你说，你不相信别人都这样想自己的朋友的，不相信别人都有这种心理，你会觉得自己这样太阴暗了，不配有朋友。

我想，你一定很珍惜你的朋友，如果你不珍惜，也一定不会有这样的担心、评价和对自己的指责。

好像在你的心理有两部分力量在拉扯（即内心冲突），一方面珍惜朋友，想和朋友好好相处，也想为她欣喜，但另外一方面，看到她的好就很容易感受到自己的现在的不够好，这部分感受让你不自觉地厌烦她，想要疏远她。

想靠近，又想疏远；喜欢，又厌烦；在这样地拉扯里你好难。

4.

这么难，我们要怎么办呢？

是呀，这么难，你试过哪些方法呢？哪些有用，哪些没什么用呢？

有句话是：“我们每个人都是自己生活的专家。”想送给困扰中的你。

那些你试过有用或没有用的办法都是你的智慧，你会更了解自己的感受，需求，更明白自己想要的解决问题的方向在那里，这是任何人都无法替代你的，你的力量很重要。

关于你的困扰，我有几点想法仅供参考：

（1）看到你的情绪，害怕、紧张、焦虑……各种情绪，当情绪上来的时候，和它们呆一会，我们任何感受和情绪都是可以的。看到，然后慢慢接纳。

网上有很多的放松、冥想训练，对我们情绪调节会有帮助，不妨试试。

（2）看到你对自己的评价，那些你担心别人怎么想的部分，也藏着你对自己的看法和评价，这些看法和评价你熟悉吗？除了现在的关系，在别的关系里，在过去的经验里有相同的感受吗？它们（评价）是怎么来的呢？

这样的觉察或许会让你有新的感受。

（3）我们的“厌烦”也是一种保护自己的方式，如果有能力，我们可以学习新的更好的保护自己的方式，如果暂时还不能，试着和这样的保护方式相处，看看你还可以做些什么。