亲爱的题主好！抱抱你！

我是阳光，感恩相遇在壹心理！

感谢题主的自我觉知，带来内心的感受与觉察，或许，更多的讨论可以帮助题主带来更多视角的看待问题的方法，这里，我也愿意分享我的想法，供题主参考。

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先来梳理一下题主描述到的具体困惑，并尝试加以理解与分析：

？ 总是自己要做什么要做什么。要学习，要考研，要怎么怎么。

—— 每个人，天生都是趋于“好逸恶劳”的，那些“要做什么”诸如，学习、考研...... 是在我们逐渐长大的过程中，被社会化/主流价值文化/被他人绑架......所“要求/强加”而来的，其实，我们骨子里是想做自己喜欢的、擅长的事儿，而不是被要求或强加的那些事情的。

—— 当内心的真实渴望，与现实中的“被强加”之间产生“抗拒/矛盾”的时候，我们就变得内心“焦虑/困惑/无奈/无助......”从而，我们好像就失去了自己的“主宰”，即，感受到不自由/失去了自由。

？ 每天按部就班，情绪也很低落。

—— 当我们不是发自内心想做，而是“被强迫”去做的时候，情绪低落也就“顺理成章”了？ 即便是勉强去按照“被要求”的那些“世俗/规矩/套路”（学习、上大学、考研等）去行为的时候，其结果自然就是难以实现自己想要的预期？

—— 人，在被强求做，而不是自愿的前提下去行事的时候，往往“事倍功半”，甚至“南辕北辙”？ 情绪自然就低落了......

？ 假期回到家里了才意识到自己不想那样做，为什么当时不去做自己想做的事呢，事情也没做好还浪费了时间。就是“想做”和“要做”，后者老是扼杀前者。

—— 假期放假回到家里，心里紧绷的“弦”，即压力，显然是松弛状态，这个时候才有意识去觉察真实的自己，而处在“当局者迷”的时候，我们常常是“被牵制/被绑架”着“前行”的，如果不那么去做，就会感受到仿佛是违背了他人的期待与意愿，进而陷入自责之境地？ 更有甚者会“归罪自责......”久而久之，便会失去真实的自我。

—— 在“想做”和“要做”起冲突的时候，就出现了焦虑的情绪，“要做”的没做好，“想做”的没时间/精力做，在长期陷入两难困境的时候，就会形成内心的自我冲突与矛盾的焦虑中，长此以往，渐渐就变得无法控制好我们的情绪。

那么，针对题主的实际情况，或许，可以考虑这样去应对：

第一，接纳自我的觉知，认知“近两三年来失去自由感”的来龙去脉。

1、觉知这失去自由的感觉何来？ 可否是近三年来，学习压力过大/人际关系状况/人生面临的抉择十字路口等等。总之，感受到“失去自由”背后的“真相”是什么？ 这是我们解决问题的核心本质所在。

2、学习、考研......这样的选择，是我们自己发自内心的想法还是被主流文化所驱使？ 如果是被裹挟着被驱赶着前行的话，自然就少了持久的内在动力，自然就会不得已而为之，就会“精疲力尽”？

第二，探索我们的内生动力，去找寻想要自身真正想要的自由。

1、我们人之所以感到不自由、不快乐，很多情况在于不能做自己想做的事情，甚至不知道自己想做的事情是什么。自己每天做的事情，可能出于生活的压力，出于别人的期望，出于普遍的观点，唯独不是自己真正想做的事情，做不喜欢的事情，自然难以快乐。

2、其实，这不仅是一个人的问题，在当今这样的世界，每个人都不可能完全脱离与其他所有人的联系而独立存在。亦或是我们不得不被联系所绑架了。我们对这个世界的看法是怎样呢？——这样的看法是来源自己的思考，还是别人的观点？

3、当冲突出现的时候，我们要学着正确地看待内心的冲突。比如，“想做”与“要做”冲突时，我们要跳出 “我该怎么办”的常规思维，而要用上帝视角来思考，询问自己“为什么出现这样的麻烦呢？”学会分析问题的根源，从事情的源起来找寻答案。

4、唯有直面内心的冲突，才有可能迎来人生的突破，不管是困惑也好，迷茫也罢。可以通过专业的心理老师交流找出真正困扰我们的原因，那样，才能找到自己人生的主宰。这里，推荐一本书《与内心的冲突和解》可资阅读。

? 以上，是针对题主问题的理解与回复，希望带给题主些许积极有益的帮助，祈愿题主成为一个真正自由的人！找到属于自己的人生想要的快乐与自由！

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我是壹心人阳光，世界和我爱着你 ?