题主，你好！


看到你的困惑，我感受到你内心很好的觉察能力以及勇敢积极的去寻找方法解决，这一点很棒哦！

冬天天黑的早，有时候雾气蒙蒙，有时又冷，但当出太阳的时候，也是很温暖，很幸福的呢！你认为呢？

我想请你觉察一下，你有这种不舒服的感觉，是每年冬天都会有呢，还是今年才有的呢，还是今年只有某一天才会有的呢？

很多时候，我们情绪总是无缘无故的出现，但是又是有迹可循，只要我们去寻找。

情绪会瘦的很难客观因素的影响外界的刺激，周围的环境，气温的高低，日照时间长短，天气情况等，还有受自从状况的影响性格个体反应差异，对外界刺激的关注度，神经系统的灵敏度，自我控制能力等都会影响我们的情绪。

那么我们可以觉察下，发生了什么事情，让你有这种不舒服的感受呢？又是什么样的力量，让你有所觉察呢？
这个冬天自己什么时候不会有这种感受呢？

我看到你描述：“每天也是按部就班的上班和生活，感觉提不起劲”，这里你从什么时候开始的呢？当时发生了什么事情呢？

其实，自我怀疑和迷茫是生活的常态，但是我们应该觉察情绪背后的原因和需求是什么呢？

如果有一个奇迹发生了，你的生活有所改变，那你认为是什么样的状态，让你感觉有奇迹发生了呢？你会和现在有什么不同麽？谁会第一个发现你的不同呢？

不知道你的具体情况，给你一些小建议，希望能够帮助到你。


首先，调整心态。


生活就像一面镜子，我们对它笑，它便对我们笑，我们对它哭，它便对我们哭，生活质量的高与低，我们的人生态度，我们保持乐观的心态，可以化忧伤为祥和，生活可以是快乐的。我们要用平和的心态来看待生活。
正如卡耐基所说，心态决定命运，对我们有一个积极的心态，我们会在不断的进取中成就自我。我们想让自己的情绪保持在一个比较平稳的状态，只要通过我们自己的意志力和对情绪的自我控制来实现。


其次，学会放下，把握当下

其实很多时候我们的迷茫和恐慌都是源于我们想要把所有的烦恼都提前解决，一方面将来可以过得更好更自在，其实很多事情是无法提前完成的，过早的为将来担忧，只能让自己觉得非常失败。
每个人都有开心和烦恼的时候，没有人一直开心的下去，也没有人一直烦恼下去，活在当下，做好自己，让我们的生命更出彩，人生才不会有遗憾。
常说有压力才有动力，但是生活其实没有太多的压力，我们过多的预支了明天的烦恼，宇宙压力大的话，也会产生一些负面的影响，影响我们的情绪，影响我们的生活，所以不防就会放下，做好当下的事情，一步一步地看待生活中的每一件事，让生活过得简单一些，这样才感觉到生活会有意义，会更加美好。

然后，学会运用积极的心理暗示

生活态度积极的，内心充满活力，我们生活中处于两种相对的 积极与消极的，消极情绪对我们来说会困扰我们的情绪，让我们更加迷茫，积极的心理暗示可以创造奇迹，打造强大的意志力。
哈佛大学有一段著名的语录：你改变不了环境，但你可以改变自己，你改变不了事实，但你可以改变态度…。
积极自我暗示，是一种便捷的自我肯定，可以用“我能行”“我一定会渡过难关”之类的话，激励自己，增加自己。


接下来，接纳不完美

每个人都是矛盾的统一体，承认和接纳不完美，这个世界最充满着遗憾的，正如冬天有晴天，阴天，雨天，下雪天，这几种类型不可能同时出现的，其中类型都有各自的美好和不完美的地方，但就是这种不完美是生活的精彩，给我们不一样的感受。没有什么绝对的好与坏，我们要正确的面对不完美，才是明智的。

最后，可以通过听音乐，多运动，找个咨询师聊聊，写日记，出去转一转，当然也可以自己觉察和改变。你可以多看一下有关心态的书籍，看一下心理学的课程，对你都有帮助的。