题主你好！

遇事内归内的人应该是比较自律，自我要求较高的人，但内归因时总是看到自己不足的地方，看不到自己做得好的地方，那就有可能像题主现在的感觉：“自己成了自己的敌人”，阻碍了自我的发展和身心健康，这就需要我们调整内归内的角度，以便更好地取悦自己，接纳自己。

如何才能取悦自己，接纳自己呢？建议如下：

（1）当自我指责时，反问自己提出的问题。

如“我恨自己那么没用，什么都不好，什么都不会。”这时，可以反问自己：“我真的什么都不会吗？真的什么都不好？”我想，答案一定是否定的，你一定有许多会的，你不会的只是目前的某一事。

我们不要因某件事没办好，就全盘否认自己。“非黑即白”的思维模式导致我们看不到自己的优点和成绩，这是需要我们有意去改变的。

（2）去完美主义

如果我们觉得什么事都必须达到自己臆想的结果，这样即使做到了80%，我们可能仍然觉得失望。这也需要我们转变思维模式。“这件事虽然与自己当初的愿望有出入，但能这样也还是挺不错了。”这样想，我们心里就会愉悦许多。

追求完美，接纳不完美

（3）自己做自己内心的好父母

我们内心时常在指责自己，那是我们把父母对我们的严格要求内化于心，我们就成为了自己年幼时的父母的样子。现在我们成大了，我们可以试着做一个理想的父母：充满温暖，鼓励和自我同理心的好父母。

（4）我想成为什么样的人才是重要的

考试成绩和老师的评语，那都是别人眼中的你，可能在某些方面也能反映真实的你。但“我想成为什么样的人”才是自我成长的内驱力，可以持续让我们去努力实现，变得更好。当你自我肯定的能力增强时，别人的评判就显得不那么重要了。

我的回答希望对你有所启发。

祝好